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瑜伽一十二

自2020年的6月開始,我們熱愛瑜伽接近瘋狂的同事為同學、朋友、同事及家人規劃了一年十二個單元的瑜伽體驗課,課程以每月一期,每期四堂課的方式在我們的瑜伽實驗室進行,而每一期的老師及練習方法或派別是不一樣的。

我們知道每個人在不同的階段都可能會有不同的適合的老師以及練習方法,但往往經歷過許多的學習過程才會知道,所以打算用一年的時間來跟親友們分享所熱愛的瑜伽,在這一年的時間裡,他們將會經歷十二位不同的老師,以及十二種不同的練習方式,學習的道路很長,值得好好選擇,但人生的道路很短,沒有很多的時間可以重頭來過,這樣的安排是想要讓她們知道能夠擁有的選擇,最後的結果如何還不得而知,但我們相信,每一次的練習都會為她們帶來意義以及一生的印記。

課程的內容是主要以瑜伽經裡的八肢作為基礎,除了大家所熟知的體位法之外,也讓大家認識瑜伽是如何地融入我們的生活日常,我們的呼吸,我們的心跳,是如何地隨著瑜伽脈動著。從瑜伽經我們知道,體位法只佔了瑜伽很小的一部分,但是從體位法出發可以是一個不錯的較容易為大家所認識的方法,體位法是古代瑜伽士為了能夠長時間靜坐冥想而給身體做的準備,雖然現代我們有些會當作瑜伽的全部或是運動的一種,那也不見得是件壞事,條條大路通羅馬,每個人有自己的機緣與開始,我們並沒有要去時時的給予限制,但可以不斷地鼓勵其朝向正確或合適的道路。

每一期都會有一篇日誌在#love2practice大家分享我們上課的心得,有多出的空位會在這頁下面開放任何對瑜伽有興趣的朋友們一起加入,如果您沒有能夠報名,請不要沮喪,這十二位老師大都有經營自己的教室,或是在其他的教室授課,各位可以在日誌的介紹裡找到相關的資訊。

課程收入的百分之五十將會運用在我們所支持的NGO或社服團體,捐贈是我們自己的意願,,如果捐助的單位及方式不一定會是您所認識或認同的,還請見諒。

拆解與整合 | Julia | 21.12
$1,200.00
用你的身體當筆記本!我們將在此次的系列課程裡,除了運用瑜伽的練習概念,也會加入功能性訓練、活動度、阻力練習、單一肌群伸展法等運動科學的概念,一起探索經典的瑜伽體式與功能性訓練動作。這次系列課程中,將挑選瑜伽或功能性訓練經典動作加以拆解,以及學習如何從基本動作銜接至進階變化式。除此之外,也會練習靜態核心轉換至動態移動的技巧與控制。透過反覆動作且不斷堆疊的練習方式,讓身體肌肉開始記憶熟悉,進而將動作印記在身體中。讓身體啟動該動作正確肌群的過程加快,漸漸成為身體的自然反射動作模式。不同平常的練習...
頌缽療癒 X 陰瑜伽 | Rita | 21.05
已售完
頌缽療癒 X 陰瑜伽 現代人常維持差不多姿勢一整天,關節活動角度和伸展幅度都很小,導致腰痠背痛頭痛等不舒服,很多時候不是肌肉問題,而是筋膜、關節等軟組織沒有好好放鬆。除了鍛鍊肌耐力等陽性的鍛鍊之外,這些更深層陰性的部分也需要我們的照顧。在陰瑜珈,我們練習放鬆。結合頌缽療癒,藉由音波的震動,與身體內的血液、組織液、細胞間質共振,深入調整身體達到平衡和平靜。課程的最後,抽一張牌卡,聽聽身體想對你說的話。本課程適合初學者,甚至是第一次接觸瑜珈的人,以及所有忙碌疲勞需要好好放鬆的人。 動作介紹 鞋...
正位瑜伽 | Sindy | 21.04
已售完
正位瑜伽 正位瑜伽是在瑜伽體位中,將肌肉骨骼帶到正確的位置上,循序漸進並且安全的練習;或搭配輔具得以在體位中停留更久時間讓體內器官獲得滋養。 這次的課程將以不同主題呈現: 感受身體覺知 舒緩下背 肩膀好開心 女性瑜伽 **授課主題順序將依照學員實際狀況進行調整 動作介紹 單腿頭碰膝式 Janu Sirsasana1. 從杖式開始,彎曲左腿、腳跟靠近會陰,將左腿往地板外展。2. 坐骨向地板紮根,身體微微轉向前腿腳趾,吐氣時由骨盆出發進入前彎。3. 雙手輕搭到腳板或是兩側地板上,右腿持續向...
初學寰宇 | Aileen | 21.03
已售完
初學寰宇 一般既定的印象會以為寰宇瑜伽的練習者都是特技選手,總是喜歡特別高難度挑戰極限的動作,但是許多人不知道的是,如同多數其他的練習法,在課堂上,寰宇瑜伽也是很注重給予不同程度練習者不同的替代式口令。初學寰宇就是這樣一堂為初學者貼心設計的課程,沒有強迫,也沒有勉強。 動作介紹 單腿側伸展式Parshva Prasarita Eka Padottanasana1. 雙腳橫向打開約二個肩膀寬度,腳趾頭朝外45度。2. 讓左腳屈膝慢慢蹲低,左臀靠近左腳跟 (膝蓋正對第二和三根腳趾頭)。3....
核心瑜伽 | 明樺 | 21.01
已售完
核心瑜伽 強調核心的運用,有效避免代償用力,並保持身體正位,配合老師安全溫和的調整,有效加深體位法並穩定停留。學生常會反應: 不知道自己做得對不對?的確,除了正確的口令引導,老師的適當調整,加上呼吸的配合,以感受當下的延展或放鬆。這是一堂初學者也很適合的課程。 動作介紹 半直劈1. 高跪姿,右腳往前伸直腳板勾,保持左臀在左膝上方,右臀微微向後拉,骨盆正,雙手扶磚,吸氣胸口向前延伸,側腰拉長,吐氣感覺大腿後側到下背延展。2. 可以協助提升下肢柔軟度、關節活動度,也能安定腦波,對高血壓、容...
芳香陰瑜伽 | Gloria | 20.12
已售完
芳香陰瑜伽 先利用精油的香氣讓練習者將7脈輪有所連結,再利用體位法的停留將身體延展打開。 動作介紹 開腿的嬰兒式1. 將抱枕直放髖的前方,雙膝跪地打開髖於抱枕兩側,大姆指碰觸大姆指,深吸口氣延伸脊柱,吐氣身體前傾於抱枕上,雙手往前自然垂放,臉頰側於一方,在這位置自然的吸吐放鬆。2. 兩分鐘後,深吸氣,吐氣吐到底,換臉頰側另一方,再停留兩分鐘。**這個體位可以延展大腿內側及後背,同時放鬆髖。仰臥束腳開胸式1. 坐在瑜伽墊中間,將抱枕橫放臀部約一個半手掌的距離處,仰臥,調整抱枕在胸的正下方...
椅子瑜伽 | Cha Cha | 20.11
已售完
椅子瑜伽 利用我們日常隨手可得的椅子,將體位法透過流動的串連來進行練習。初學者可以透過感受到平常因身體限制所做不到的體位法感受,進階練習者透過藉由椅子協助感受更細微的肌肉群運用。循序漸進的來感受同一動作身體不同的感受。 動作介紹 弓式1. 雙腳與臀同寬,跪姿面向斜板,雙手放在斜板上。2. 腹部核心穩定靠向斜板,讓胸口、肚臍依靠在斜板上,大腿到腳背有力貼地。3. 雙膝蓋彎曲,雙手往後抓到雙腳踝。4. 吸氣,脊椎延伸,藉由腳背往後的力量,讓胸口向上遠離斜板,停留在這深呼吸。 趴姿手抓腳1....
寰宇瑜伽 | 潘佳玲 | 20.10
已售完
Universal Yoga Universal Yoga 是由Audrey Lappa所創立發展的瑜伽學派,是一套有邏輯及多元性的系統。寰宇瑜伽根基古典傳統,結合現代科學理論,以合宜並有效率的方法引導學習者達到合一、控制、平衡的狀態。練習中結合了瑜伽體位法,呼吸調息,靜心冥想,感官收攝,咒語唱誦,使練習者感受身體、心靈、內在能量的平衡。 動作介紹 新月式青蛙腳1. 右腳踩地,膝蓋在腳踝正上方;左膝跪地,右手推右膝上方使腹部離開右腿。2. 維持骨盆擺正的姿勢,髖部下沉,讓右臀靠近右腳跟...
舒眠療癒瑜伽 | 張亞學 | 20.09
已售完
舒眠療癒瑜伽 面對外在不可控的環境與壓力,讓身體的覺知鈍化,導致身體沒有在規律的時間進行啟動與休息的模式。然而,人體本身就有自我療癒的能力,在老師的引導下,將使身體逐漸回復到它最初的樣貌: 日出而作,日落而息。 課程會從初階簡易的身體活動,等待身體適應後進入正規的體位法練習。藉由老師細微的觀察可以從中了解各學生的不同需求,並適時且個別的授予身心靈內裡與外部的正確心態、體態並即時調整。在身體層面緩解肩膀痠痛、腰痛、偏頭痛、改善受傷的後遺症、提升免疫力;心靈層面變得穩定、富足、放鬆自我、改善溝...
核心小火箭 | Evonne | 20.08
已售完
核心小火箭 火箭瑜伽是創辦人 Larry Schultz 所發展出來的一種以八肢瑜伽 Ashtanga 第一、二、三級為藍圖所編排而成的練習系統,能自然而聰明地在保護關節的前提之下打開身體。更重要的是,與其告訴練習者可不可以做,它提供了許多替代式來幫助增加力量或柔軟度,練習包含了完整的倒立。火箭瑜伽會帶領練習到達一個新的境界,身體會經歷超過 100 個體位法!如果不怕飆一大桶汗,享受那汗流入眼球的暢快,同時挑戰內心的恐懼與征戰,最後像歸鄉的戰士走向自己內心深處的老師與他說聲嗨,就請繫好...
平衡流動 | 花花 | 20.07
已售完
平衡流動 流動Vinyasa的練習,是一個動作與一個呼吸搭配作為串聯,打開身體的能量開關。課程中會運用磚及椅子等輔具,讓不同條件的練習者都能感受到相同的平衡。老師將會著重於協助學員找到安穩舒適的順位以安全的練習,並透過動作間的變化,加上核心、肌力及伸展的綜合訓練,在課程帶入更多的樂趣。只需要帶著一顆愉悅和開放的心,就可以好好享受一場身心連結的最單純的練習時光! 關於花花 一位沒有吃全素,沒有推崇固定派系,不是科班出身的開放型瑜伽人。最喜歡的瑜伽語錄是: 只要有心,人人都可以成為自己的大...
動靜瑜伽 | Nancy | 20.06
已售完
動靜瑜伽 健康來自於平衡的身心。動態活動啟動交感神經,讓人有活力和朝氣,靜態練習則能觸發副交感神經,讓人感覺平靜與放鬆。追求健康的身心,這兩者缺一不可。本次課程正是以此觀念而設計,課程前半段將帶領您一起經由基礎哈達瑜伽,讓身體動起來,藉由拜日式及其他站姿,舒筋活骨,增加活力。後半段的課程則進入溫和且靜止的各種靜態瑜伽體位法練習,透過修復動作,讓身體全然放鬆,大腦充份休息,啟動身體自癒力!課程無任何高難度動作,讓我們回到瑜伽最純淨的基礎,覺察呼吸、身體、情緒、與念頭,並允許所有的一切如實...