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芳香陰瑜伽 | Gloria | 20.12

$1,200.00

芳香陰瑜伽 | Gloria | 20.12

$1,200.00
芳香陰瑜伽

先利用精油的香氣讓練習者將7脈輪有所連結,再利用體位法的停留將身體延展打開。

動作介紹

開腿的嬰兒式
1. 將抱枕直放的前方,雙膝跪地打開髖於抱枕兩側,大姆指碰觸大姆指,深吸口氣延伸脊柱,吐氣身體前傾於抱枕上,雙手往前自然垂放,臉頰側於一方,在這位置自然的吸吐放鬆。
2. 兩分鐘後,深吸氣,吐氣吐到底,換臉頰側另一方,再停留兩分鐘。
**這個體位可以延展大腿內側及後背,同時放鬆

仰臥束腳開胸式
1. 坐在瑜伽墊中間,將抱枕橫放臀部約一個半手掌的距離處,仰臥,調整抱枕在胸的正下方。
2. 將瑜伽繩挪到腰部下方(將帶子有扣環的一頭留在腰際縮短,另一頭拉長)將長的一端由大腿內側繞過腳踝到另一大腿內側與另一端相扣,束緊,讓雙腳更靠近腹股溝一些,繩子不要束得過緊或過鬆,繩扣位置不要壓著身體。
3. 正常的吸吐氣,放鬆全身,腹股溝兩側外展,感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆,同時胸腔打開。
**這個體位對女性尤其重要
a. 可以緩解腰酸背痛。
b. 可以調整內臟氣血,緩解脹氣、消化不良等問題,對腎臟功能強化有幫助。
c. 可調經期,讓女性經期正常,緩解經痛。

側身延展
側身坐在瑜墊的中間,抱枕橫放身側,將肋骨最下緣靠向抱枕最邊處,側臥抱枕上,身體成一直線,雙手延伸直握一塊瑜伽磚,讓雙手掌有個支撐,頭輕放下手臂,如果覺得脖子無法放鬆可將兩手臂之間墊毛巾或再一塊瑜磚,讓頭部頸部完全放鬆,吸氣到側腰讓側身延展,體式到位後,就輕吸輕吐,閉上雙眼,享受放鬆下的延伸,兩分鐘後吸氣吸飽,吐氣吐光,慢慢起身,活動一下再換邊。
**這個體位可以延展全身上下以及前胸後背。

駱駝式
跪地,可勾腳板,柔軟度夠可以腳板放下,大腿與骨盆同寬,大腿內旋,創造下背的空間,吸氣胸腔往前往上,肩膀轉往後,吐氣小腿往中間集中下推,再吸氣大腿往前送,髂骨往上,骨盆往前送,打開髖前側,保持肩膀往後雙手掌抓腳跟,胸腔往天空推高,吐氣放鬆下背,吸氣到肋骨旁邊拉長腰側,吐氣小腿往下推,吸氣吸到胸腔把胸腔打開往上推開,吐氣前肋骨放柔,視線往天,幾個吸吐後,雙手扶下背,慢把身體推回,最後才是頭回正。
**這個體位的功效
a. 美化背部線條,糾正駝背與肩下垂,舒緩背痛肩痛。
b. 擴展胸部改善呼吸系統。
c. 延展和強化脊柱。
d. 伸展腹部,強化內臟器官,消除便秘。
e. 促進體內血液循環,改善經痛。

關於Gloria

[70歲的時尚瑜伽阿嬤陳冬蓮用才華規劃她人生的下半場]

當年57歲的Gloria,因緣際會下開始接觸到瑜伽,原本身體超級僵硬的她,是彎腰連手都碰不到膝蓋的,誰會想到十幾年後的今天她不但在地面的瑜墊上可以伸展自如挑戰不同難度的瑜動作就算是在時下流行的空中瑜也是同樣難不倒已經年屆70歲的她。

持續練習了十幾年的瑜有一套自己長時間、不間斷練習瑜的心得。她認為很多人從工作中退休之後在生活上也跟著退休了意思就是退休之後也沒有好好安排自己的生活當年的她退休之後選擇的是”退而不休”希望在人生這個階段可以透過更多的時間做自己喜歡的事情或是退休前想做卻沒有時間可以做的讓人生的下半場更精彩,於是她選擇了”運動”同時也選擇了在這個時候進入了她生命中的”瑜”。

從一開始對動作的不熟稔,到現在對每個動作的熟悉; 從一開始自己一個人去上課到現在和許多一起練習的同好成為了好朋友; 從一開始不是對運動如此地熱衷到現在天天都要運動如果有一天沒有運動都還會全身不舒服呢

因為著這十幾年來的練習獲益良多不但開始了固定運動的習慣也開始嘗試一年四季都洗冷水澡十幾年下來很少生病很少感冒身體方面勇健的程度完全不輸年輕人所以特別希望可以將自身的經驗分享給更多的人尤其是和她一樣退休的人或是熟齡的朋友們。

人生中的事情很多都是緣分的牽引,Gloria退休前的公司離她練習瑜的會館也就是一個轉角的距離有句話說: “轉角遇到愛”,Gloria也就在這個轉角遇到了她人生的摯愛 - 瑜伽。

Gloria活力十足熱心助人又對生命充滿著熱情,她用真實的生命故事與你分享也希望你能和她一樣透過持續的瑜練習或是其他各項運動每天都能夠健健康康開開心心的過日子。

Evolve Yourself: Counter Flow 200hr Yoga Alliance
Aromatherapy Health Certified Instructor
Aerial Yoga Level 1 & Level 2 Teacher Training
Aerial Flow Teacher Training 50hr
Yoga Wall Level 1 18hr
Yoga Wheel 18hr
Dharma Yoga Wheel 20hr
Inner Yoga & Shat Chakra Meditation 25hr
TRX Suspension Training

日期時間

每週五@ 12/4, 12/11, 12/18, 12/25 
19.00PM ~ 20.15PM

注意事項

每一會員帳號僅能購買當期課程乙次,如兩人以上報名,請分別註冊會員,並使用個別帳號購買課程。如有任何問題,請洽康小姐 02.8771.8226 #23

社區關懷

本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。