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自己照顧自己 | Lindsay

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自己照顧自己

也許似乎想要證明什麼,也許是原本就有的習慣

早上七點三十分,天空的色溫還有點高

妳穿過逐漸嘈雜的台北街頭,

緩緩走進這個空間

攤開一張瑜珈墊,然後安靜地坐下

落地窗外的五光十色的廣告看板和川流的車聲...

在這一刻似乎都與妳無關,

妳的心沈靜而穩定,準備在接下來的60分鐘裡,

自 己 照 顧 自 己。

壹・筋膜紓壓
使用美式運動按摩手法釋放前額、頸背到腳底之淺背線張力 

貳・脊椎照護
禪柔「脊椎多面向螺旋運動」 

參・覺身察心
透過身體掃描和骨盆時鐘(Pelvic Clock)練習感受身體活動的細節 

肆・核心喚醒
練習呼吸及腹內壓技巧,學習對位胸腔橫隔膜與骨盆以提升核心力量

〆  課程時長60分鐘,報名時請任選以上一個單元
〆  課程皆為一對一方式進行
〆「壹・筋膜 」單元需裸露背部,可穿著運動內衣和短褲,並請準備保暖毛巾或衣物

關於蘭芝

我一直相信,

每個人的身體和內心都很強壯、也很勇敢

只是這些力量,被工作和生活的速度攪亂了

一直到變成大人了
還是常常跟不上這個過度快轉的世界

只好一直跑...一直跑...

忘記了好好吃飯,好好呼吸...

最後連睡眠的能力,

也失去了

 ・

十年了。不長不短的生命一角

2011年底,誤打誤撞的從電影相關工作踏入運動教學。早期的自己偏好高強度的心肺有氧和肌力訓練,每天體內爆發的多巴胺和腦內啡提供我源源不絕的愉悅感;下課後學生們大汗淋漓的笑容也是我最棒的鼓勵。

那時候,教學的成就感和健美的外型讓我深深熱愛著自己的工作... 身體上一些長期的小痠痛似乎也變得不是那麼重要...

直到2018年夏天,無意間接觸到由心理師許乃文和疼痛醫師楊琢琪舉辦的一場身心工作坊,遽然開啟了我對於身心課程的學習。宇宙力量像是等待已久地一口氣爆發、費登奎斯(The Feldenkrais Method)、正念減壓(MBSR)、禪柔(The Gyrokinesis Method)...,這些身心技法引領我的教學和生命進入一個完全不同的境界。爾後又因緣際會地參加了幾場帶有物理治療色彩的研習課程(好像我的工作都是一連串的巧合安排而成XD)才深深認知到,身體動作沒有絕對的對錯好壞... 造成我們身體痠痛、疲倦或不開心的原因有很多:例如長時間維持同一姿勢、反覆地勞動缺乏休息...等等,然而,我以為更重要的影響關鍵其實是⋯遺忘了對於身體及內心的覺察。

專注於眼前工作,忽略了喝水及如廁的需求
埋首於手機電腦,扯著脖子一連好幾個小時
吃飯追劇加聊天,舌頭食不知味胃也不消化
睡前胡思又亂想,情緒和待辦事項堆滿大腦

問題發生時,我們總是傾向用最快的方式解決。
按摩或吃藥都很有效,
但症狀卻反覆一再出現、或每一次更加劇烈...

只因為我們不願意或不知道,停下來聽聽看、
身體想要跟我們說的話。

我相信,當我們可以覺察體會當下的自我,
不去評價所觀察到的一切、
並且接受也相信自我的無限可能性時,

身體和心靈就有空間綻放她的美麗、強壯和勇敢,
並感受到全然的自由與平靜

GYROKINESIS®
Dynamic Neuromuscular Stabilization A&B
AntiGravity® Fundamentals 1&2
High Intensity Resistance Training Level1
Movement Efficiency Training  Level1
Applied Yoga Integration with Jory Serota
PIYO STRENGTH™
Rainbow Kids Yoga™
Adidas ata yoga training (s/s)2013
Fascia in sport and movement workshop / Dr. Robert Schleip
AFAA Personal Trainer Certification
AFAA Primary Group Exercise Certification
AFAA Mat Science Certification
軟組織鬆動協會 美式運動按摩基礎
Myofascial Guasha Analysis筋鑑康運動刮痧
覺身察心微沙龍—春曉、秋韻工作坊
多場費登奎斯工作坊
身心安頓:與神經系統對話工作坊
RPR反射性性能重置工作坊
解剖列車與鬆弛術應用
FST筋膜伸展技術應用
心肺復甦術(CPR)及全自動體外電擊器(AED)

國防醫學院心理輔導室、士林地方法院內湖簡易庭運動社團、臺北醫學大學附設醫院體重管理中心、政治大學有氧社團、輔仁大學教職員社團、喜憨兒台北工坊、美商Anytime Fitness健身房、YWCA台北基督教女青年會、長庚生技身心靈轉化中心、大安運動中心、文山運動中心、寶佳建設專班等公司社區課程。

2018能仁家商專題演講「探索身體的小宇宙」  2017《康健雜誌》與營養師楊哲雄直播專題「運動前後該怎麼吃」、2016Caballero心率帶及台北醫學大學專題演講「立刻看懂心跳率」、2016《康健雜誌》四月號封面及專欄動作示範、 2016《康健雜誌》六至八月號動作示範、 2014台灣米倉田中馬拉松暖身帶動、 2013臺北渣打公益馬拉松、2013超級電視台《食在有健康》運動教練群、OSIM摩塑板S曲線美型操影片示範、《止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札》動作示範

日期時間地點

每週四
07.30AM ~ 08.30AM

〆 活動長度60分鐘,偶爾會拖到一點結束時間、建議保留10-15分鐘彈性;也給課後的自己多一點餘裕:)

agoy共享空間400
10627台北市大安區忠孝東路四段1484樓400室
捷運忠孝敦化站5號出口

收費&報名

1. 課程費用請自由樂捐給動物/環境/人類的公益團體,請拍照保留收據 (如果妳願意、也歡迎寫下體驗心得給蘭芝老師,或分享給妳的FB/IG朋友,讓更多人知道這堂課程)

2. 選擇課程單元

壹・筋膜紓壓
使用美式運動按摩手法釋放前額、頸背到腳底之淺背線張力

貳・脊椎照護
禪柔「脊椎多面向螺旋運動」

參・覺身察心
透過身體掃描和骨盆時鐘(Pelvic Clock)練習感受身體活動的細節

肆・核心喚醒
練習呼吸及腹內壓技巧,學習對位胸腔橫隔膜與骨盆以提升核心力量

〆「壹・筋膜 」單元需裸露背部,可穿著運動內衣和短褲,並請準備保暖毛巾或衣服

3. 決定好1-2個可以上課的週四日期後與蘭芝老師聯繫
    LINE:ranranyang
    https://line.me/ti/p/9VXslBpsFr
    

    Email:lanziyang@gmail.com

注意事項

如對課程有任何問題,請在報名之前洽詢蘭芝老師