正位瑜伽 | Sindy | 21.04

正位瑜伽

正位瑜伽是在瑜伽體位中，將肌肉骨骼帶到正確的位置上，循序漸進並且安全的練習；或搭配輔具得以在體位中停留更久時間讓體內器官獲得滋養。

這次的課程將以不同主題呈現：

• 感受身體覺知
• 舒緩下背
• 肩膀好開心
• 女性瑜伽

**授課主題順序將依照學員實際狀況進行調整

動作介紹

單腿頭碰膝式
Janu Sirsasana
1. 從杖式開始，彎曲左腿、腳跟靠近會陰，將左腿往地板外展。
2. 坐骨向地板紮根，身體微微轉向前腿腳趾，吐氣時由骨盆出發進入前彎。
3. 雙手輕搭到腳板或是兩側地板上，右腿持續向前延伸，左大腿往膝蓋方向延伸。

躺臥手抓大腳趾式
Supta Padangusthasana
1. 躺姿，維持腰椎自然曲線。
2. 維持左腿往前方延伸，右腿彎曲帶向胸口，將瑜珈繩從右小腿內側套住腳跟。
3. 雙手握住瑜珈繩，右腿先往45度角伸直，吐氣將右腿帶往右邊肩膀。

側角式
Utthita Parsvakonasana
1. 右腿坐在椅墊上，右大腿內側與椅墊邊緣對齊，右膝蓋維持在右腳踝的正上方。
2. 左腳跟對齊右腳跟，從左邊骨盆後側往左腳跟外側延伸。
3. 延伸脊椎，吐氣時身體往右側側彎，右手有力推向瑜珈磚，左手往上帶到耳朵旁邊。

門閂式
Parighasana
1. 右腿伸直踏穩在瑜珈磚上，左腿與地板垂直，左膝蓋與右腳跟對齊腳板往後延伸。
2. 右腿從骨盆後側延伸到腳跟，左膝蓋往地板紮根，吐氣時身體往右腿方向側彎。
3. 側腰線條自由彎曲、延伸腰際。

關於Sindy

現任瑜伽老師，自由譯者、瑜伽活動策劃接案者。

2016年起跟隨Hart Lazer學習，接連完成RYT200小時與RYT300小時進階師資培訓，自2019年起，擔任Hart Lazer工作坊口譯 。

致力於透過教學正位瑜伽，帶領同學更加認識身體並且找回活動力。

學習歷程：
- Hart Lazer 150小時療癒師資訓練 (2021)
- Hart Lazer 導生進修計畫 (2021)
- Ramanand Patel & Hart Lazer 精練體位法練習研習課程 (2019)
- Hart Lazer 150小時進階師資訓練 (2019) 
- Hart Lazer 層竅及生命能量控制法入門 (2019)
- Peter Scott 瑜珈五大元素研習課程  (2018)
- Hart Lazer 200小時瑜珈師資訓練 (2018)
- Marla Apt 行動的韻律週末研習課程 (2017)
- Richard Freeman 八肢瑜珈與正位的靈光乍現週末研習課程 (2016)
- Adarsh Williams 實踐瑜珈者：肌筋膜放鬆研習課程 (2016)
- Hart Lazer 骨盆底肌 & 下背療癒研習課程 (2016)

Sindy小辛蒂 粉絲頁
facebook.com/SindyGoGo 

代課通知

瑜伽經歷
2007年開始規律的瑜珈練習，2011年參與乃珍老師的師資培訓，在2013年正式開始教學。2018年起跟隨Hart Lazer老師學習，並於2021年完成300小時進階瑜珈師資課程。

平時教課以正位為原則，進行基礎瑜珈或哈達課程，教課時依據當週主題內容和學生的學習狀況使用輔具，輔具使用類型包含瑜珈椅、抱枕、毯。

循序漸進的教學風格，清晰簡潔的口令，能與學生建立信任的關係。

教課類型
基礎瑜珈／哈達瑜珈／flow為主

教學經歷
現任信義運動中心瑜珈教師，另有小班教學在心瑜珈教室進行。
曾任分享瑜珈與救國團敦北學習中心瑜珈教師、信誼幼稚園媽媽班(私人小班)、大同運動中心瑜珈代課教師。天母成均舞蹈教室老師包班。

瑜伽研習與師資培訓
- 2011 湯乃珍老師 RYT 200小時師資培訓
- 2014, 2015 Doug Keller Yoga as Therapy Training
- 2016 Hart Lazer骨盆腔底的探索與療癒研習課  系列一
- 2018 Hart Lazer RYS200小時師資培訓
- 2018-2019 Hart Lazer 150小時師資培訓
- 2019-2021 Hart Lazer 150小時師資培訓

聯絡方式
手機：0926-375702
Line：hg23-grace
nadienh321@gmail.com

日期時間

每週五@ 4/9, 4/16, 4/23, 4/30 
19.00PM ~ 20.15PM

注意事項

每一會員帳號僅能購買當期課程乙次，如兩人以上報名，請分別註冊會員，並使用個別帳號購買課程。如有任何問題，請洽 02.8771.8226 #23

社區關懷

本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。