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瑜伽一十二

自2020年的6月開始,我們熱愛瑜伽接近瘋狂的同事為同學、朋友、同事及家人規劃了一年十二個單元的瑜伽體驗課,課程以每月一期,每期四堂課的方式在我們的瑜伽實驗室進行,而每一期的老師及練習方法或派別是不一樣的。

我們知道每個人在不同的階段都可能會有不同的適合的老師以及練習方法,但往往經歷過許多的學習過程才會知道,所以打算用一年的時間來跟親友們分享所熱愛的瑜伽,在這一年的時間裡,他們將會經歷十二位不同的老師,以及十二種不同的練習方式,學習的道路很長,值得好好選擇,但人生的道路很短,沒有很多的時間可以重頭來過,這樣的安排是想要讓她們知道能夠擁有的選擇,最後的結果如何還不得而知,但我們相信,每一次的練習都會為她們帶來意義以及一生的印記。

課程的內容是主要以瑜伽經裡的八肢作為基礎,除了大家所熟知的體位法之外,也讓大家認識瑜伽是如何地融入我們的生活日常,我們的呼吸,我們的心跳,是如何地隨著瑜伽脈動著。從瑜伽經我們知道,體位法只佔了瑜伽很小的一部分,但是從體位法出發可以是一個不錯的較容易為大家所認識的方法,體位法是古代瑜伽士為了能夠長時間靜坐冥想而給身體做的準備,雖然現代我們有些會當作瑜伽的全部或是運動的一種,那也不見得是件壞事,條條大路通羅馬,每個人有自己的機緣與開始,我們並沒有要去時時的給予限制,但可以不斷地鼓勵其朝向正確或合適的道路。

每期有多出的空位會開放任何對瑜伽有興趣的朋友們一起加入,如果您沒有能夠報名,請不要沮喪,參與瑜伽一十二的老師大都有經營自己的教室,或是在其他的教室授課,各位可以在介紹裡找到相關的資訊。

課程收入的百分之五十將會運用在我們所支持的NGO或社服團體,捐贈是我們自己的意願,,如果捐助的單位及方式不一定會是您所認識或認同的,還請見諒。

**結至20220930,扣除第一堂課的捐款認購小胖威利病友的畫作外,累積可捐款金額是$47003,預計將於2022年底或2023年初捐出。

陰瑜伽 | Syrena | 22.12
已售完
骨骼、韌帶這類較內層的陰組織,因為相對沒有彈性,所以訓練時需要更溫和的拉伸與施壓,透過較長時間的停留,讓氣能夠聚集、滋養通行於其中的經絡,進而促進器官健康。器官健康對於生理、心理和能量都至關重要,例如腎臟儲存我們的生命能量,掌管下背、生殖、泌尿、腸道、以及所有液態系統的健康,同時也與恐懼的情緒相關,當腎氣失去平衡時,容易感到害怕。儘管陰陽組織的性質各有不同,他們仍然彼此相連、互相牽動。練習陽瑜伽(像是常見的哈達瑜伽)時,陰組織會受影響;練習陰瑜伽時,也會提升陽組織的機能,兩者相輔相成。陰瑜...
Dance Flow | RingRing | 22.10
已售完
這是一個有趣的瑜伽結合舞蹈的體驗,透過閉眼感受、自由流動、空間結合,與串聯組合,以感受音樂和自己。課程分為三個階段 - 靜心、冥想 - 接觸、流動 - 釋放、回歸 第一個階段會以瑜伽開始透過簡單的串聯暖身開啟課程。第二個階段將透過音樂震動來感受身體的流動,舞動的過程像是一場對於自己身體的旅程,要去哪裡,做什麼動作,都是一個當下的念頭,去實踐動作,感受每一個當下。第三個階段也是課程的後段,將通過使身體處於靜止狀態並長時間保持特定姿勢。我們能夠創造出重大的自主轉變,而這在繁忙的現代生...
身心平衡脈輪瑜伽 | Kate | 22.09
已售完
脈輪的梵文是chakra,也是日本動漫《火影忍者》中常提到的査克拉(チャクラ)意指「轉動之輪」,位於身體的中軸線上,從脊柱的底部到頭頂,貫穿身體垂直排列,是人體能量的中心。人體有七個脈輪,由下而上分別是海底輪,生殖輪,臍輪,心輪,喉輪,眉心輪,頂輪,每個脈輪各司其職,同時影響我們的身體機能與內在情緒,各個脈輪的能量必須保持平衡。但生活中的壓力、累積的情緒都會阻礙脈輪原本的純淨運行,脈輪過度閉鎖或活躍,都容易引起身心失衡,透過瑜伽練習可以幫助恢復脈輪平衡,從而減輕壓力。課程中會初步講解人體七...
哈達串聯 | Syrena | 22.08
已售完
課程編排主要串聯哈達瑜伽體式,搭配呼吸,在體式間做流暢、連續的轉換,練習提高覺知及專注度。一堂課程中,兼含核心肌力的強化、肌肉的伸展,以及平衡的練習。雖然因為串聯流動的序列編排,練習將有一定的強度,但是許多體式會提供替代式,初學者也適合參加。 關於Syrena 擅長以口令、手調,引導學生進入體式、覺察體式細節。喜歡有挑戰性的練習,但認為適度挑戰、不傷害自己的練習過程,比起做到體式重要,不斷在教學時提醒學生這樣的觀念。從小在大稻埕長大,卻發現這附近的瑜伽課程選擇並不多,因此堅持在這裡開課。很...
控制與穩定 | Julia | 22.03
已售完
這次的課程裡,我們將學會如何使用阻力帶,訓練不同的肌群與身體部位。即使不上健身房使用器材,也可以利用阻力帶的輔助,加強肌肉的強度、控制力與穩定度的訓練。不論居家、戶外徒手訓練、瑜伽、有氧,或是健身訓練時的輔助,於不同訓練與運動中,搭配不同的動作與節奏,訓練肌肉的耐力、肌力強度、伸展,與增加身體及關節活動度。依照大肌群或較難訓練的小肌群,選擇不同的重量,漸進式訓練到不同肌群。阻力帶兼具的彈性和韌性,高品質的天然乳膠材質,可承受一定力量負荷及高負載能力。加上體積輕巧,方便攜帶與收納,不受時間與...
人骨拼圖 | VINo | 22.01
已售完
課程內容旨在以滑順自然的方式進入姿勢,從肌肉能力與關節角度切入,觀察體位法中的肌肉應用以延展創造更多不同部位空間,與突破體位法中受限的關節以開展發掘更多關節可動範圍。特別挑出四個體位法,以前彎、後彎、平衡、髖關節出發,找出避免腰椎擠壓與膝蓋受損的方法。 動作介紹 -Parivrtta Janu Sirsasana|反轉頭碰膝式 -Urdhva Dhanurasana|上弓式  -Vrksasana|樹式 -padmasana|蓮花式 關於VINo 現任SPACE集團瑜珈師致力成為閒散人 學...
拆解與整合 | Julia | 21.12
$1,200.00
用你的身體當筆記本!我們將在此次的系列課程裡,除了運用瑜伽的練習概念,也會加入功能性訓練、活動度、阻力練習、單一肌群伸展法等運動科學的概念,一起探索經典的瑜伽體式與功能性訓練動作。這次系列課程中,將挑選瑜伽或功能性訓練經典動作加以拆解,以及學習如何從基本動作銜接至進階變化式。除此之外,也會練習靜態核心轉換至動態移動的技巧與控制。透過反覆動作且不斷堆疊的練習方式,讓身體肌肉開始記憶熟悉,進而將動作印記在身體中。讓身體啟動該動作正確肌群的過程加快,漸漸成為身體的自然反射動作模式。不同平常的練習...
頌缽療癒 X 陰瑜伽 | Rita | 21.05
已售完
頌缽療癒 X 陰瑜伽 現代人常維持差不多姿勢一整天,關節活動角度和伸展幅度都很小,導致腰痠背痛頭痛等不舒服,很多時候不是肌肉問題,而是筋膜、關節等軟組織沒有好好放鬆。除了鍛鍊肌耐力等陽性的鍛鍊之外,這些更深層陰性的部分也需要我們的照顧。在陰瑜珈,我們練習放鬆。結合頌缽療癒,藉由音波的震動,與身體內的血液、組織液、細胞間質共振,深入調整身體達到平衡和平靜。課程的最後,抽一張牌卡,聽聽身體想對你說的話。本課程適合初學者,甚至是第一次接觸瑜珈的人,以及所有忙碌疲勞需要好好放鬆的人。 動作介紹 鞋...
正位瑜伽 | Sindy | 21.04
已售完
正位瑜伽 正位瑜伽是在瑜伽體位中,將肌肉骨骼帶到正確的位置上,循序漸進並且安全的練習;或搭配輔具得以在體位中停留更久時間讓體內器官獲得滋養。 這次的課程將以不同主題呈現: 感受身體覺知 舒緩下背 肩膀好開心 女性瑜伽 **授課主題順序將依照學員實際狀況進行調整 動作介紹 單腿頭碰膝式 Janu Sirsasana1. 從杖式開始,彎曲左腿、腳跟靠近會陰,將左腿往地板外展。2. 坐骨向地板紮根,身體微微轉向前腿腳趾,吐氣時由骨盆出發進入前彎。3. 雙手輕搭到腳板或是兩側地板上,右腿持續向...
初學寰宇 | Aileen | 21.03
已售完
初學寰宇 一般既定的印象會以為寰宇瑜伽的練習者都是特技選手,總是喜歡特別高難度挑戰極限的動作,但是許多人不知道的是,如同多數其他的練習法,在課堂上,寰宇瑜伽也是很注重給予不同程度練習者不同的替代式口令。初學寰宇就是這樣一堂為初學者貼心設計的課程,沒有強迫,也沒有勉強。 動作介紹 單腿側伸展式Parshva Prasarita Eka Padottanasana1. 雙腳橫向打開約二個肩膀寬度,腳趾頭朝外45度。2. 讓左腳屈膝慢慢蹲低,左臀靠近左腳跟 (膝蓋正對第二和三根腳趾頭)。3....
核心瑜伽 | 明樺 | 21.01
已售完
核心瑜伽 強調核心的運用,有效避免代償用力,並保持身體正位,配合老師安全溫和的調整,有效加深體位法並穩定停留。學生常會反應: 不知道自己做得對不對?的確,除了正確的口令引導,老師的適當調整,加上呼吸的配合,以感受當下的延展或放鬆。這是一堂初學者也很適合的課程。 動作介紹 半直劈1. 高跪姿,右腳往前伸直腳板勾,保持左臀在左膝上方,右臀微微向後拉,骨盆正,雙手扶磚,吸氣胸口向前延伸,側腰拉長,吐氣感覺大腿後側到下背延展。2. 可以協助提升下肢柔軟度、關節活動度,也能安定腦波,對高血壓、容...
芳香陰瑜伽 | Gloria | 20.12
已售完
芳香陰瑜伽 先利用精油的香氣讓練習者將7脈輪有所連結,再利用體位法的停留將身體延展打開。 動作介紹 開腿的嬰兒式1. 將抱枕直放髖的前方,雙膝跪地打開髖於抱枕兩側,大姆指碰觸大姆指,深吸口氣延伸脊柱,吐氣身體前傾於抱枕上,雙手往前自然垂放,臉頰側於一方,在這位置自然的吸吐放鬆。2. 兩分鐘後,深吸氣,吐氣吐到底,換臉頰側另一方,再停留兩分鐘。**這個體位可以延展大腿內側及後背,同時放鬆髖。仰臥束腳開胸式1. 坐在瑜伽墊中間,將抱枕橫放臀部約一個半手掌的距離處,仰臥,調整抱枕在胸的正下方...