初學寰宇 | Aileen | 21.03

初學寰宇

一般既定的印象會以為寰宇瑜伽的練習者都是特技選手，總是喜歡特別高難度挑戰極限的動作，但是許多人不知道的是，如同多數其他的練習法，在課堂上，寰宇瑜伽也是很注重給予不同程度練習者不同的替代式口令。

初學寰宇就是這樣一堂為初學者貼心設計的課程，沒有強迫，也沒有勉強。

動作介紹

單腿側伸展式
Parshva Prasarita Eka Padottanasana
1. 雙腳橫向打開約二個肩膀寬度，腳趾頭朝外45度。
2. 讓左腳屈膝慢慢蹲低，左臀靠近左腳跟 (膝蓋正對第二和三根腳趾頭)。
3. 讓右腳打直並腳掌回勾，腳尖朝上 (左右腳跟在同一水平面)。
4. 透過呼吸將雙腳膝蓋和大腿往左右兩邊打開慢慢伸展。
5. 再讓身體軀幹吸氣延伸，吐氣前彎放鬆 (從下背慢慢延展到頭頂)
6. 若腿部伸展感覺太強烈，可將身體軀幹微微前傾，稍稍呼吸停留休息。

單手卍字第一式
Eka Bhuja Swastikasana I
1. 從四足跪姿，慢慢將身體往前趴下。
2. 讓左手往左邊伸展，左手掌心正對頭頂位置，讓左胸口和肩膀放鬆。
3. 讓右手推地，身體慢慢轉向右邊，雙腳屈腿90度，膝蓋與骨盆同一條直線上，保持大腿和小腿90度、小腿和腳掌90度。
4. 右手掌在左胸前側推地，保持右手指尖朝外、右手軸朝天 (手掌和前手臂90度、前手臂和上手臂90度)。
5. 再慢慢讓全身放鬆，保持右手推地，將右身側帶到左側身上方，感受左胸和左手臂的伸展。

單手卍字第二式
Eka Bhuja Swastikasana II
1. 從四足跪姿，慢慢將身體往前趴下。
2. 讓左手撐地，讓右手穿過喉嚨和鎖骨下方橫向左邊 (四根手指頭緊握大拇指，拳心面朝地)。
3. 再讓左手沿著軀幹往左腳趾尖方向延伸放鬆 (四根手指頭緊握大拇指，拳心面朝天空)。
4. 感受右手臂伸展強度，可加強屈右膝，將右大腿內側貼向地板放鬆，再將腳掌回勾，保持大腿和小腿90度、小腿和腳掌90度。
5. 慢慢透過呼吸，將左肩膀放鬆，讓左肩主動去靠近右手軸或是更貼近地板，將身體全然放鬆，去感受右肩膀外側和手臂的伸展。

門閂式 Parighasana
1. 進入高跪姿，將左腳掌足弓對齊右膝。
2. 讓左腳掌往右一步並橫踩90度，左骨盆外側對齊右膝蓋內側。
3. 雙手高舉到耳朵旁，左手抓右手腕，右手握拳 (四根手指頭緊握大拇指)。
4. 保持骨盆、肩膀在右膝上方，吸氣讓上半身延伸，再慢慢吐氣側彎向左，並保持骨盆、大腿向右邊伸展。
5. 讓臀肌肉微微收緊，保持腹部大腿前側展開，並且膝蓋、骨盤和肩膀保持在同一水平面。

關於Aileen

在學生時期曾經短暫接觸瑜伽，埋下熱愛瑜伽的種子。在生命最低潮的時候，重拾我的瑜伽的練習之路，持續穩定的學習，讓我找到穩定自己心智和情緒的能力。在瑜伽的學習之路，遇到了我的恩師 Fly Huang，他指導我如何安全不受傷的練習瑜伽和身體整合能力的可塑性和重要性。也有幸遇到我的瑜伽上師 Andrey Lappa，讓我綜觀瑜伽的整體智慧和精髓，讓我明白瑜伽修習之路，由己開始~

藉由體位法由外而內的鍛鍊，找到生命向內向下扎根的力量。更選擇瑜伽成為我的摯愛與志業，分享給更多人，一起感受由外而內的自信、美麗與身心健康。

- 結構陰瑜伽 30hr 師資培訓 (Marcus Leung)，2020年
- 美國瑜珈聯盟寰宇瑜伽 300hr小時師資培訓 Universal® Yoga Teacher Training Programme 300hr with Andrey Lappa 2016/12～2019/03
- 美國瑜伽聯盟200hr小時師資培訓 (Fly Huang) Core Yoga，2018年

日期時間

每週五@ 3/5, 3/12, 3/19, 3/26 
19.00PM ~ 20.15PM

注意事項

每一會員帳號僅能購買當期課程乙次，如兩人以上報名，請分別註冊會員，並使用個別帳號購買課程。如有任何問題，請洽康小姐 02.8771.8226 #23

社區關懷

本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。