14天線上挑戰 II | Ivy @ iYoga

Day5 側平板 Vasisthasana

梵文Vasistha是瑜伽聖人的名字，是由梵天的心智所化生出的第一個兒子，Asana是姿勢，這是一個紀念聖人Vasistha的體式，因為是單一邊（側身）的平板式，所以稱之為側平板（Side Plank）。

梵天從他的思想中創造了Vasistha，目的是為了要傳遞經驗悲傷並且從中找到解脫的辦法。 在Vasistha被創造的那一刻，梵天對他下了遺忘內心神性的無知詛咒，以便讓Vasistha體驗悲傷苦痛，然後向梵天尋求解藥。

當 Vasistha 詢問梵天是如何在悲傷難過中走下去時，梵天教導他：「你不是你的身體和頭腦，你是無限的。 你不受約束，你內心的神性是無限的，你是那個純粹的意識。」

Vasistha就是來向傳遞我們都是來經驗，我們不是我們的身體用頭腦，這些都是為了要讓這場遊戲更真實，經驗得更豐富，我們都是那個純粹的意識源頭。

Vasistha 也是智慧瑜伽的第一位老師，他最著名的學生之一是Rama。

Rama是一位王子，在他年輕的時候國王送他出門修行12年，回來後對他所看到的世界深感沮喪。 就像年輕的佛陀一樣，他遇到了生病和受苦的人，他們的痛苦使他質疑生命的意義。 當他感到無力改變任何人的處境或改善他們的生活時，他開始懷疑自己作為未來國王的價值。

在經歷一系列的故事之後，Vasistha向Rama揭示了真相：「靈魂（意識）是真實的，但世界是虛假的，就像一場夢。 當我們認同世界的環境並覺得我們應該改變它們時，我們就會受苦。 實際上，我們只需要在每個當下的無限喜悅和滿足中醒來。 學習控制思想就可以解脫自由，並且意識到我們就是本我。 」。Rama 和 Vasistha 關於「自我」的對話紀錄成Yoga Vasistha 的這本經典中，這也是重要的瑜伽哲學和神話文本之一。

Vasistha 教導 jivanmukta，即是在生活中獲得解放的靈魂狀態。 jiva 是個體靈魂，通過人類生活的各個面向表現出來； mukti 意味著解脫。

「魔法發生了。」Vasistha解釋說，當個體靈魂與絕對自由融合時，物質生活上的外境就再也影響不了我們，我們可以在這個世界上，但不屬於這個世界，當我們在練習 的時候，可以多保持多一點意識，記得Vasistha的教誨：「你不是你的身體和頭腦，你是無限的。 你不受約束，你內心的神性是無限的，你是那個純粹的意識。」

覺得有ivy老師這樣帶著上線上瑜伽課程覺得很開心，在疫情之下有人願意這麼用心帶著大家做身心靈上的提升～將人們最容易忽略的「自己」找回來，花時間好好跟自己相處，學習善待自己的身體，你可以說這是瑜伽，也能說這不只是瑜伽♥︎

參加14天線上挑戰
僵硬的身體 慢慢開始變得柔軟
雖然筋還是很緊 但感覺有比較拉開
每次練習完後就暴汗
感覺有燃燒到脂肪+排毒 很棒👍
希望未來的某天 能做到標準版的伏地挺身🤣
持續加油~~💪💪💪

感謝Ivy的用心❤️
@iYoga愛瑜伽
感謝Agoy贊助 瑜珈墊💕
#love2practice

又參加了第二階段Ivy老師的瑜珈14天的課程，很開心也很滿足！敦促自己每天都整理出一個屬於自己的空間，屬於自己的時間回到墊子上練習瑜伽！練習完真的很舒服❤️💗不管是大腿痠或手臂痠都讓人感到很開心😃😘真的會上癮哦！
而且Ivy老師很有親和力、口令很仔細，如沐春風❤️💗😊再此謝謝Ivy老師❤️💗😊😄希望更多人加入我們練習瑜伽的行列哦❤️💗

【小轉變：身體修復師】

經過這個月來的瑜珈練習，發現自己有了些小小的轉變，
以往比較喜歡晚上運動，
後來又覺得傍晚、晚餐前運動比較好、腸胃比較舒服，
而早上一直沒列入我的考量中。

沒想到，最近起床，有時會開始做做瑜珈、伸展，
酸痛的時候，用瑜珈球按摩一下身體，明顯感覺到效用。
減輕疫情期間，無法去按摩舒壓的困擾和身體的疲倦。

再次感謝 IYoga 愛瑜伽, Ivy Jane,老師的細心指導，
每次直播課程後，都會回覆我們線上、身體的各種問題，
雖然少了按摩師，瑜珈老師卻也像身體修復師，
讓我的身體逐漸有些改變。謝謝！

不過運動習慣的養成真是不容易，
第三梯開始有些懈怠，要繼續加油啊！

Day4 老鷹式 Garudasana

梵文Garuda是一隻神聖巨大的金翅鳥，有著金色的人身、白臉、金色的翅膀和鷹嘴，是毗濕奴的坐騎。Garudasana在英文裡取巨大的鳥的意思，翻成老鷹的姿勢（eagle pose），在中文裡面也稱之為老鷹式。

Garuda 的故事開始於，他發現他的母親 Vinata 與蛇下了一個愚蠢的賭注。 輸掉賭注後，她被奴役在蛇的地下城市。 所以Garuda去找蛇交涉，意圖釋放他的母親。

蛇告訴他，如果他能夠找來amrita（眾神的花蜜），蛇就會釋放他的母親。 amrita 生長在山頂的一個湖中，Garuda 必須通過三個障礙才能取回它。

Garuda不畏懼障礙，決心帶回amrita並贖回他的母親。

當他前往山頂，遇到的第一個障礙是燃燒著熊熊烈火的火圈。 Garuda 從附近的一條河流中吞下了大量的水，設法撲滅了大火，毫髮無損地穿越沒有了火的火圈。

第二個障礙是圓形門，帶有尖刺金屬環，在門框內旋轉。 Garuda 在他的神力的幫助下，使自己變得非常渺小，並且可以毫無傷害地穿過帶刺的金屬環。

第三個障礙是一對兇猛的毒蛇。 他扇動他的大翅膀，製造了一場沙塵暴，使蛇們失明，當他們看不見時，他抓住機會用他的喙殺死了他們。 他成功地採集了一些amrita贖回了他的母親。

就在蛇準備要吃掉amrita之際，被其它的神靈發現要來取回，並把它送回山頂。 在amrita從蛇身上取走之前，蛇設法偷了幾滴，amrita的力量卻將蛇的舌頭分成兩半。 據說這就是蛇現在有分叉舌頭的原因。（來源：體式的神話：瑜伽傳統的核心故事——Alanna Kaivalya 和 Arjuna van der Kooij）

Garuda 的故事告訴我們要勇於嘗試以克服障礙，不要將自己侷限在某個特定的方框裡。三個關卡障礙象徵的是我們在生命中所扮演的許多角色，在不同的角色裡所面臨的問題看似毫不相關，但投射的都是我們心底深處最根本的課題。

Garudasana 也有許多變化式。 當我們第一次進入 Garudasana 時，我們的“翅膀”（雙手）伸展，然後當我們進入完整姿勢時，我們向內擁抱一切，放下自我成為謙卑臣服的自己。

困境其實也是上天給我們的禮物，給予我們蛻變與重生的機會，認識Garudasana的故事後，在困境中你將會如何面對與運用呢？

Day3 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva是「向上」，Mukha是「臉」，Svana是「狗」，Asana式「姿勢」，合起來就是臉朝上的狗的姿勢，中文稱之為上犬式。

還記得第二階段Day3下犬式的故事嗎？

有了這個，它揭示了狗是佛法本身的化身（因為佛法不僅僅是一個抽象的原則，而是一個具體的行動）。通過保護狗，Yudhishthira完成了他作為男人和統治者的使命。 這只是一場考驗，諸天眾生皆是歡欣鼓舞，一同進入。

在練習上犬式時，提醒自己對練習的愛、忠誠和奉獻精神，日復一日，一次又一次地回到我們的練習中，你能把忠誠、愛和堅持的品質帶到你的上犬式的練習中嗎？

Day2 眼鏡蛇 Bhujangasana

梵文Bhujanga是「大蛇，眼鏡蛇」，Asana是「姿勢」，也就是模仿蛇的姿勢，中文直接稱之為眼鏡蛇式。

蛇的形象有著溼滑的身體和冰冷的皮膚，兇猛的眼睛和鋒利的牙齒，我們對於蛇的印象幾乎都是恐懼或害怕的，甚至對於眼鏡蛇的印象更是有毒和危險的！顯然，蛇有一些令人感到不安的地方。但在印度神話中，蛇享有更崇高的地位，許多神話都歸因於它（也難怪印度有這麼多的蛇…）。

濕婆神脖子上掛著眼鏡蛇，象徵著他不懼怕死亡與危險，他的兒子象神腰間也佩戴著一條眼鏡蛇，這不僅是為了向他的父親致敬，更是象徵著他試圖跟隨他父親兼老師的腳步走上瑜伽之路（濕婆神是瑜伽之神），並表明他「致力於克服恐懼」。

毗濕奴的坐騎是阿南塔（Ananta）是一頭千頭蛇，阿南塔的的意思是「無限」，在毗濕奴每一次的轉世，阿南塔也會跟隨（轉世）相伴在旁，毗濕奴轉世為佛陀在菩提樹下打坐時，眼鏡蛇王從他身後爬起來，打開他的大兜帽，形成一個大樹冠，以保護他免受大雨的侵襲。 （印度神話中三大神和坐騎都有很多的轉世或化身，象徵每個人其實都有各種樣貌）

昆達里尼說的是，我們的脊柱底部都有一條沈睡的靈蛇，一旦它被喚醒，就會像眼鏡蛇一樣通過脊髓上升，抬起頭和身體，許多超自然的力量就會隨之而來，最終就會開悟得道。瑜伽的終極目標就是喚醒靈蛇，邁向開悟修行的道路。

因此，眼鏡蛇對大多數人來說是一種可怕的生物，但它是瑜伽士的朋友。 當我們遇到阻礙障礙、毒藥和恐懼時，其實正是我們生命成長的火花。 蛇是在靈性道路上前進時能夠克服恐懼的強大象徵。 有些人可能會逃避眼鏡蛇（恐懼），但事實上我們不是要逃避它，而是接近它並從不同的角度看待它。

當我們能夠超越逃避的本能，並從新的角度看待恐懼的能力，就是幫助我們擺脫恐懼的關鍵。

Day1 山式 Tadasana

梵文Tada是「山」，asana是「姿勢」，中文翻譯成山式，像山一樣沉穩而高聳的姿勢。

喜馬拉雅山脈是世界海拔最高的山脈，也是瑜伽修行者的聖地，許多瑜伽士都會到喜馬拉雅閉關冥想，而得到大智慧。

雪山神女（梵文Parvati，意思是山的女兒）帕爾瓦蒂是薩克緹（Shakti）的轉世（可以參考第二階段的Day10），帕爾瓦蒂轉世之後依然熱戀濕婆神，為了濕婆神一心修行最後終於打動了濕婆神，於是與帕爾瓦蒂結婚。

有天當濕婆神正專注冥想時，淘氣的帕爾瓦蒂想捉弄正在冥想中的丈夫，便悄悄走到濕婆身後，伸出雙手摀住他的眼睛。沒想到，人間突然陷入一片黑暗，然而濕婆不動如山，眉心的第三隻眼睜開來，從中射出光芒驅走黑暗。

濕婆神額上的第三隻眼是能夠射出毀滅世間萬物的神火，神火的光芒雖然可以驅走黑暗，但同時也因為太過強烈，而對周遭造成破壞。帕爾瓦蒂萬萬沒想到她小小的惡作劇，卻導致喜馬拉雅山上的草木都被燒個精光。她難過極了，跪倒在濕婆神腳邊求他饒恕。於是濕婆神再次運用神力使喜馬拉雅山回到原本的樣子。

故事中的濕婆神，即便是被妻子捉弄了也是不動如山，當我們練習山式的時候，是不是也能不受外界干擾，穩如泰山呢？

瑜伽的練習不單單是身形的模仿，更深層的是能不能向內看，找回原始的初心，外境的紛擾就會一點一滴的消退，山式看似靜止不動，卻也是蓄勢待發的，找到面對生活遊刃有餘的空間，一切就會迎刃而解。