寰宇瑜伽 | 潘佳玲 | 20.10

Universal Yoga

Universal Yoga 是由Audrey Lappa所創立發展的瑜伽學派，是一套有邏輯及多元性的系統。寰宇瑜伽根基古典傳統，結合現代科學理論，以合宜並有效率的方法引導學習者達到合一、控制、平衡的狀態。練習中結合了瑜伽體位法，呼吸調息，靜心冥想，感官收攝，咒語唱誦，使練習者感受身體、心靈、內在能量的平衡。

動作介紹

新月式青蛙腳
1. 右腳踩地，膝蓋在腳踝正上方；左膝跪地，右手推右膝上方使腹部離開右腿。
2. 維持骨盆擺正的姿勢，髖部下沉，讓右臀靠近右腳跟。
3. 左膝彎曲，左手壓腳背使腳跟靠近左臀。手臂保持靠攏身體中線，肘關節指向後方。

扭轉側彎
1. 左腳掌踩地，右腿伸直，腳板擺正，趾尖對向天空，腳底板向外踢出，啟動腿內側及膝蓋附近肌群。
2. 右手從前方抓住腳踝，軀幹側彎靠近向右腿，延伸左手臂在左耳上方，或讓左手從上方抓住右腳底板。
3. 順著吐氣，繼續讓右側身靠近地板，扭轉軀幹讓左胸面對天空。

手臂卍字第一式
1. 腹部朝下趴在墊子中間，額頭朝下。左臂向左伸直，手掌帶至額頭高度，掌心朝下。
2. 右手推撐胸前地板，翻身，頭離地，保持頸椎延伸。右手到身後抓握掌心朝下的左手虎口。
3. 雙腳踩地，膝蓋朝天，可嘗試讓膝蓋倒向右側地板，加深右胸開展；或如圖片示範，將右腳跨於左膝上，雙腿一起倒向右側地板。

側板變化式
1. 平板式；十指撐開，指節/虎口貼穩地板，肩膀在手腕正上方，雙腳伸直，腳跟在腳趾上方。
2. 尾骨微收，保持核心穩定，臀部不高於肩膀，股四頭肌上提，感受腹部/腿部力量。上手臂外旋，創造肩膀與耳朵的空間。
3. 身體倒向左側，右手伸直帶向天空，保持軀幹維持平面，將側臀抬高往天空方向。
4. 右膝彎曲帶向胸前，右大拇指、食指，中指，圈住右大腳趾，再將右腿伸直踢向天空方向。

關於佳玲

「瑜伽是一種生活態度，我們只是透過在墊子上的練習，學習看向自己的內心。」2008年接觸瑜伽，持續地練習與研修；瑜伽的多面向教會了我從容，柔和，留意自己的需求，願意接納完美與不完美；於是心愈發舒展，能溫柔看待生活，也更能同理世界。在墊上，我們透過體位法調身、呼吸冥想調心，反覆地練習，提升心意的敏銳度和覺察力。經由專注及向內觀照，改變了心智，於是慢慢地把這樣的覺知帶向墊子外的人生。2014年開始，跟隨寰宇瑜伽創始人Audrey Lappa，學習Universal Yoga課程，完成200小時師資培訓後，便開始分享瑜伽教學，並持續保持進修與精進練習。瑜伽是經驗的科學與生活的藝術。不同的派別各有其豐富與美好之處，嘗試不同的鍛鍊，了解內化，再帶入自身的平衡習練。瑜伽改變了我，希望我也能把這樣的獲得分享給你/妳。

美國瑜伽聯盟RYT200小時
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國際瑜伽聯盟瑜伽提斯師資班CET 研習

日期時間

每週五@ 10/16, 10/23, 10/30
20.00PM ~ 21.15PM

注意事項

每一會員帳號僅能購買當期課程乙次，如兩人以上報名，請分別註冊會員，並使用個別帳號購買課程。如有任何問題，請洽康小姐 02.8771.8226 #23

社區關懷

本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。