Evonne的核心小火箭

這個月是瑜伽一十二計畫的第三個月，由於剛好在暑假，很多人都出遊了，我也因為公司舉辦的年度活動而去了環島，所以後半個月的兩堂課沒有上到，不過頭兩個星期真的是有一點小小的震撼教育，原來小火箭真的很吃體力，換句話說，如果妳的體力不好，練小火箭就對了！這期班上有一位新加入的銀行OL，想說她練得還蠻不錯的，隔天馬上回饋說前一天的小火箭很有重訓的效果，很有感！其實這也是為什麼我個人還蠻喜歡小火箭的，因為鍛鍊是消除虛弱最好的方法！雖然常聽到說瑜伽不是運動這句話，但如果透過將瑜伽中的體位法當作運動，進而讓身體健康，甚至因此而愛上瑜伽，那也是很棒的，條條大路通羅馬，每個人進入瑜伽的方式不必然是要一樣的！事實上有不少因為身體病痛而開始接觸瑜伽的例子，包括我們所熟知的大師B. K. S. Iyengar也是因為幼時體弱多病而透過體位法的鍛鍊來改善虛弱的體質，後來成為了一代的大師，所以可以知道的是，造成限制的往往是我們自己的心念與想法，而破除限制需要轉念與堅定的意志和積極的行動。

什麼是 Rocket Yoga 火箭瑜伽

核心小火箭 Baby Rocket 是火箭瑜伽的入門版，火箭瑜伽是創辦人 Larry Schultz 所發展出來的一種以八肢瑜伽 Ashtanga 第一、二、三級為藍圖所編排而成的練習系統。

雖然這次上了火箭之後發現還蠻喜歡的，但是從開始練習瑜伽以來一直都與Ashtanga沒有太多的緣分，可能不少人都有過這樣的經驗，在不同的階段，我們會特別的喜歡或不喜歡某些特定的練習方式，而過了一段時間之後，原本不喜歡的卻又突然的喜歡上了，無關乎好壞！

Corey是台灣火箭瑜伽創始人，他認為推廣瑜伽，讓更多人了解瑜伽的真諦，是他一生的使命。Corey從小就秉持著人定勝天，努力必有收穫的信念，赴美當了16年的工程師，最後卻發現自己需要的其實是內心的平靜，瑜伽訓練的轉變，讓他達到了真正的快樂，也因而從科學人轉變為瑜伽人。

數年前Corey成立All Yoga國際性專業師資培訓機構，陸續培訓及認證了來自世界各地超過600名的瑜伽老師，成為台灣相當具有影響力的一位瑜伽老師。而讓我印象最為深刻的是，Corey培訓出來的老師們，似乎都特別的歡樂，還記得V編跟Corey的第一次認識要回朔到2008年左右在Universal Yoga的師資班，在一次週末的雙人瑜伽特別課時，Corey跟我被編到了同一組練習，我想他大概跟我一樣的失望，原本都期待是美女吧！時隔多年，我仍難以忘記精壯的外型之下所散發出同時兼具的活潑與沉靜！

以下是Corey老師在臉書社團Rocket Yoga Taiwan (台灣火箭瑜珈) 對於火箭瑜伽的深入精闢的介紹：

什麼是火箭瑜珈? 瑜珈給人的一般刻板印象，不是阿嬤在公園裏作伸展，就是骨瘦如材的人把自己摺成麻花的樣子。火箭瑜珈重視核心肌群及體能的練習，因為我們人體在三十歲後便會自然的流失肌肉。人老化的主要關鍵便是肌肉的流失，當代的科學也告訴我們人體需要一些體適能的維護及加強。火箭瑜珈的練習會讓你增加力量，體脂肪降低，雕塑你心目中的曲線。就像我們的身體同時需要有氧及無氧 (阻抗訓練) 的運動，火箭瑜珈會給你柔軟度及力量的完美平衡。因此New Bohemian 雜誌說火箭瑜珈保證帶領你到那健康美麗的天堂。

火箭瑜珈是由Larry Schultz在八零年代研創的，與傳統的瑜珈不同的是，在Ashtanga 瑜珈傳入西方世界不到十年，它是第一個癈除了階級制度。傳統的瑜珈，你必需跟隨一位老師，他會決定你可以或不可以做什麼體位法，甚至離開了墊子，他會要求你可以或不可以做什麼運動。火箭故勵學生自由的表達，例如一位會手倒立的學生，他可以自由的在拜日式裡加入手倒立。老師不但不會責備他，還會為他鼓掌！手平衡也可以自由轉換到不同的姿勢，Larry 因此獲得了Ashtanga的壞男孩之名號。但是這已經是三十年前的事了，反觀今日的瑜珈界各派如雨後春筍的出現，因此火箭有當代Power Yoga的鼻祖之稱。但Larry推廣的火箭也不是經由憑空想像，Larry畢竟與Ashtanga的創始人Pattabhi Jois學習了九年。火箭的流程有主要的結構，有系統的，自然而聰明的打開你的身體同時保護你的關節。更重要的是，與其告訴你可不可以做，它提供了許多替代式來幫助你增加力量或柔軟度。並且，它非常重視練習之後的呼吸及冥想練習，火箭的學生可以繼續參與他們平常喜好的運動，例如慢跑，游泳，甚至重訓等等。

火箭瑜珈是有挑戰性的，它一次次的挑戰心中既定的印象，你將一次次的質疑自己，懷疑自己為何會羨慕別人為何可以? 為何你身處此地? 為何你在眾人面前丟臉的跌下來? 但無論如何，你還是會抱著那開闊的心胸繼續的觀察你自己的思緒，經由這不斷的觀察，你會發現你其實是那想法的觀察者，你並不是那想法的一部分。學會毫不懷疑的接受那當下，當你停止活在那過去與未來，全然的活在當下。你便已經舉起那利刃，斬斷那妄想的頭顱，你虛假的小我也跟著湮消雲散。你會變得更感恩，謙遜丶中庸，平和，快樂。你將不再為那想法所困，增強專注力，脫離那強迫性思考的牢籠，在瑜珈社群裡，你會遇到許多超酷的朋友，一起練習時會感受到彼此的精力與能量，練習後一起分享瑜珈生活方式的心得，找到你的歸屬感，更重要的是瑜珈和運動不同之處為，運動是利用你的心智來鍛鍊身體，而瑜珈是利用你的身體來鍛鍊心智。火箭瑜珈注重練習後的呼吸及冥想。二個小時在墊子上的瑜珈練習，是為了走出墊子後的二十二小時準備的，火箭瑜珈會載你到那身、心、靈的自由之地。

不可置疑的是火箭瑜珈會帶領你的瑜珈練習到一個新的境界，在這90分鐘的練習，你的身體會經歷超過100個體位法，如果你不怕飆一大桶汗，享受那汗流入眼球暢快，同時挑戰你內心的恐懼與征戰，最後像歸鄉的戰士走向你自己內心深處的老師與他說聲嗨！就請你繫好安全帶，穿好太空衣，讓火箭帶你進入那快樂、健康、美麗的靈性天堂。

核心小火箭課程介紹 | 8/7 - 8/28

哈奴曼猴式

agoy_瑜伽一十二_Evonne_核心小火箭_哈奴曼猴式

1. 開始四足跪姿先將右腳跨至兩手中間一個大大的弓箭步，保持左腳膝蓋跪地形成低弓箭步。
2. 之後將臀部向後朝左腳腳跟方向移動，並將右腿伸直，可以選擇停留又或是在臀下墊上瑜伽磚、可以用手指點地，或是將雙手放在瑜伽磚上維持這個高度這個動作並保持呼吸。
3. 然後以自己感到舒適的程度，將左腳的腳跟盡量向後滑動、並且保持左大腿的前側向下蓋、右髖向後收，維持一個中立位上。
4. 最後，你的臀部將坐在地面上維持此姿勢深呼吸停留。然後緩慢地離開這個動作，接著換左腳重複相同動作！

烏鴨式

agoy_瑜伽一十二_Evonne_核心小火箭_烏鴨式

1. 雙手撐地、進入到深蹲，腳尖點地，腳掌垂直於地面、可以在腳尖地下墊上瑜伽磚，讓我們的臀部高度提高。
2. 將手臂微彎先、兩膝前方之間，手掌撐好地板並打開與肩同寬，手肘靠近身體的兩側。
3. 保持你的膝蓋頂在手肘處、抬起一隻腳離開地面或是瑜伽磚，儘量讓腳跟觸碰臀部，然後再返回，再換另外一條腿之後重複動作，並逐漸掌握重心的流動。
4. 如果兩腳想離開地面或是瑜伽磚、這裡我頭下可以用瑜伽磚幫忙，頭輕碰的瑜伽磚可以避免砸地的恐懼。腳上的磚幫忙把重心墊高。

關於Evonne老師

Evonne 在 2010 年開始接觸瑜珈，由第一個啟蒙的老師 ChaMa 帶領著她進入瑜伽的世界。很快地瑜伽便成為 Evonne 生活中不可或缺的要素，開啟了瑜伽修行者的旅途。在過程中隨著成長也漸漸的改變心態，發現很多的逆境都是可以迎刃而解的，也感受到身體和心靈給予的回饋，而持續激勵自己不斷練習、向前邁進。

在教學中，Evonne 喜歡給學生多一點的挑戰，同時也樂於分享自身學習經驗，幫助學生能更精進墊子上的練習。她相信打好基礎、穩固根基的重要性，最簡單的體位法都是不簡單的，要由外而內去體會、達到平衡，並感受身心靈在當下的連結。Evonne 認為，瑜伽練習就像是在人生中學習如何放下得失心、不執著，相信一切都是最好的安排，沒有過多的比較，只有與自己的對話，學著接受當下的自己，感謝當下的身體狀況讓自己盡情享受瑜伽。

Evonne 希望能在一個開放又有趣的氛圍中提供安全的環境讓學生去探索經驗，也要求自己以最專業的態度及同理心尊重每一個學生。在這彼此尊重、學習的過程，以專注練習的能量看見自己也照亮對方，如同在 Evonne 生命中的所有老師為她點亮了那盞燈，她將持續分享、傳遞信念。

2010-2020
EE found balance of being a hard life while keeping an open heart and love for all through yoga.
#Private yoga instructor
#Body Travel - yoga instructor
#Yogi Ocean Studio - yoga instructor
#Well Fitness - yoga instructor
#Gamania 遊戲橘子 - yoga instructor

Focus –Private yoga | Basics flow | Yin vinyasa | Rocket | Core Pilates | Hatha yoga | Meditation

September 2019, Rocket Vinyasa Yoga 20hrs by David Kyle
April 2019, 30hrs Yogalates Lavender Wellness by Lynn Chou 周韶薐, RYS30hrs
March 2019, 60hrs Rocket Yoga Teacher Training by Corey Wu
January 2019
Cyarhine Chee筋膜線彈力帶培訓12hrs
Cyarhine Chee後彎培訓 18hrs
Cyarhine Chee開髖培訓 24hrs
July 2016, Yin Mindfulness Yoga 50hrs & Yin Yoga RYS200 by Chris Su
January 2016, Vinyasa Yoga 12hrs by Cyarhine Chee
August 2015, 200hrs Yoga Teacher Training by Corey Wu, RYS 美國瑜珈聯盟

關於瑜珈海洋 Yogi Ocean

週一到週五10:00-21:00
週六與週日12:00-20:00
Tel: 02.2516.9991
E-mail：yogiocean2018@gmail.com
Line：https://line.me/R/ti/p/%40yogiocean
台北市松江路315號4樓

很讓我欣賞Corey的一點是這麼多年下來，他就只做兩件事，動態的火箭瑜伽與靜態的正念陰瑜伽的練習以及師資的教授。什麼都會是天才，而也有一種厲害是，就只專注一兩樣，但每天不斷地練習，日復一日。

火箭與正念，Corey與Arki，就如同哈達的陰與陽那樣的平衡著。以下是Corey與妻子Arki為主要老師所教授的正念陰瑜伽師資訓練的介紹：

“ 通常靜坐的時候，我們不知道發生了什麼事，就好像我們只是坐在那兒，大多數的時候我們的心飄來飄去，有時好像睡著，經過一段時間後我們會發現身體不舒服，也許只能進入應該冥想的方式幾秒鐘。

有時整個冥想練習就不斷的重複發生以上所敘述的，令人覺得冥想沒有任何的價值或是有意義的事情發生。然後我們告訴朋友，去參加冥想訓練營，所感覺到的大多是疼痛、想睡覺還有滿滿的疑惑。你的朋友應該會問你 "你竟然會花錢去參加這種活動?!"

但其實整個過程當中，感官的透徹與平常心 (*1見最下方註1網誌連結)，正漸漸地紮實的滲透進入你的潛意識中，在我們毫不知情的狀況下，在最基本的層面重組了我們。

怎麼知道這正在發生呢?我們開始注意到日常生活開始變化，行為與觀感同時也在進步當中，這就好像有人對我們的靈魂做了整形手術; 因為你被麻醉了，中間發生了什麼事也不知道，可是當醒來的時候，你看起來已經不一樣了。

很多靜坐冥想的學習與成長，就是在這個時候發生的。

”~ 著名結合科學冥想的大師 ShinZen Young 開悟的科學 (The Science of Enlightenment)

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課程的日期是2020年10月的1、2、3、4、9、10、11日，體位法除了傳統的陰瑜珈序列之外，完整介紹 Corey Yin 45式，有科學根據的呼吸法，不同靜坐冥想的方式、工具等等。以下是課程內容大綱：

陰瑜珈與身體的關係

我們身體的組織是由比較柔軟、充滿水份，屬於陽的肌肉 (72%是水份，骨骼肌在運動充血完可達90%) 及密度較高、屬於陰的肌腱及韌帶組成。陰瑜珈在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度，讓我們身體感受平穩及舒適。

上完你才會真正的了解Bernie Clark的名言"如果你不了解陰瑜珈，你就無法真正的了解陽瑜珈"。

活化平衡能量

像是無針的針灸，陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。陰瑜珈特殊的體位法及練習方式，去除阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。陽瑜珈練習分配，傳播氣。陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，集氣，促進各器官生命力及整體的健康。

心智的訓練

"最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是現在的商業瑜珈比較少重視這方面的引導教學。陰瑜珈配合了正念及心理學，它不再是虛無飄渺，甚至有些怪力亂神的方式，這個方式是明確的，循序漸進的，讓人能夠懂的，一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量，我們不必再去隱藏、偽裝、躲避我們的想法和情感，能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。

“我發誓在我全然開悟以前，我會用我的覺知，成為我的僻護所”～Sarah Powers

以下是課程內容：

陰瑜珈解剖學科學原理背景
傳統經脈陰瑜珈序列(共八套Sequence)
8套傳統陰序列，包含了十個中醫經脈
體位法及替代式細節分析
Corey Yin 45 式
適合亞洲人較深層的延展序列
上半身肩頸延展序列
Corey的陰序列共三套
吊胃潔淨法
瑜珈呼吸法+陰瑜珈體位呼吸法
將會探索並練習不同的瑜珈呼吸法
在練習陰瑜珈時，適合的呼吸法，讓體位法真正的變成身體與心靈的橋樑
陰瑜珈停留時，一個好老師要做的事
瑜珈歷史+陰瑜珈歷史
陰陽+陽陰瑜珈
後彎陰陽瑜珈序列
正念瑜珈理論
基礎冥想
合一正念系統 (Unified Mindfulness)
冥想的時候到底在想什麼?
將循序漸進的介紹冥想步驟及方法
專注的冥想(shamath)和內觀冥想(Vipasana)有何不同
般若(Prajana智慧)+方便(Upaya)陰瑜珈練習
當你到達了一個體位法，接下來呢
如果瑜珈只是體位法，那麼和體操軟骨功有什麼不同呢
奢摩他(增強專注力)冥想
內觀冥想
當下覺知的練習
基礎佛學

更詳盡的說明及報名請參照：
facebook.com/events/189439998870872/?active_tab=discussion

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