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花花的平衡流動

我們瑜伽一十二計畫進入第二個月了,人數也從八位增加到了十一位,除了我之外,其他都是同事Yuna的國中同學、小學同學,以及前同事。這個月的課程排在週五的晚上,其實自己很少在晚上上課,還是Pure Yoga會員的時候,週六及週日上午起床後連著的兩堂是我的最愛,通常都是先一堂哈達one或是基礎,然後再一堂較為動態的,這樣一整天都神清氣爽的,而到了週五的晚上,總覺得身上拖著一週工作的疲憊,甚至約好了朋友聊天聚會,可是,花花老師似乎就是有一種魔力,讓人乖乖地踏入教室,然後就會不由自主的夾緊屁股,咬緊牙關,至死方休!但說也奇怪,經過第一堂課的動態練習之後,雖然身體放完電很疲累,但精神上卻似充完電般的飽滿放鬆,身體的疲憊加上精神的放鬆,那天晚上睡得格外的香甜。

上週五是這個月的第二堂課,人數也從第一堂的九位增加到了十一位,依然都是Yuna幫的!置身其中還真的感覺蠻勢孤力薄的,還好花花老師會蠻平均的照顧到每一個人,所以心裡有稍微平衡了一點。這堂課有點沒有預期到的好玩,老師帶了花生球來讓我們按摩放鬆,雖然很舒服,但深度刺激到某些部位的時候還是會讓人不禁咬緊牙根,我左邊的男生跟斜前方的女生不知道為什麼幾乎是從頭唉到尾啊!很期待再來的兩堂課會有什麼有趣的事情呢!

什麼是 Vinyasa Flow 平衡流動

還記得剛開始接觸瑜伽的時候,五花八門的傳統或現代派別以及各式各樣的練習方式看得我真是眼花撩亂,Vinyasa Flow、Vinyasa Yoga、Flow Yoga就是其中一個經典的例子,可能剛開始學的時候,對於不清楚的事情會特別擔心,總想著要知道正確答案,以為知道正確答案後就可以沒有後顧之憂地好好學習,後來才知道其實並不盡然如此,因為每個人的答案都不會一樣,沒有經過那一切的過程,真的很難尋得屬於自己的答案!

原來,Vinyasa Flow, Vinyasa Yoga, Flow Yoga是一樣的,字面的意思可以是指串聯,將動作串連起來的意思,它指的不是一個派別,而是一種練習的方式或形態。我們所聽過的Ashtanga、Baptiste Yoga、Jivamukti Yoga、Power Yoga 以及 Prana Flow都可以被視為是一種Vinyasa Flow。

一般說呼吸、順位及核心是最重要的三點,而我個人的心得是, 如果可以專注地去覺察這三個重點在整個練習過程中每一階段的變化以及如何變化,不但更不容易受傷,還將會發現整個練習對身體所帶來的許多益處。雖然瑜伽不僅僅是運動而已,但如果只是想要把瑜伽當運動也沒有什麼不可以,而這樣的一個練習方式就還蠻適合喜歡運動或是想要把瑜伽當運動練習開始的人,雖然會要求核心,卻也是鍛鍊核心很好的練習。

平衡流動課程介紹 | 7/10 - 7/31

橫向弓箭前彎

agoy_瑜伽實驗室_花花_橫向弓箭前彎

1. 這是一個下背肌群加上髖關節柔韌性的動作
2. 髖關節是我們情緒的抽屜,適當的訓練髖部周圍的彈性,前彎時會有意想不到的進步唷
3. 髖部較緊的同學可以運用磚塊,或維持手臂伸直. 感受下背肌群平均的延伸即可

站姿分腿扭轉

agoy_瑜伽實驗室_花花_站姿分腿扭轉

1. 協助矯正骨盆,提高內臟機能,並促進血液的循環
2. 先以手臂伸直的長度去量測分腿的寬度,將髖擺正,舒適的延展腿後側肌群後,再安全地進入扭轉

有支撐的側角延伸

agoy_瑜伽實驗室_花花_有支撐的側角延伸

1. 協助矯正脊椎及骨盆的歪斜,進而鍛練身側,強化核心肌群,提高髖關節的活動度
2. 初學者可使用椅子輔助腿部的支撐,以專注於感受身體的大幅延展,注意上半身的正位,沒有椅子時,腳掌下踩以上提大腿維持身體的高度

有支撐的跪姿扭轉

agoy_瑜伽實驗室_花花_有支撐的跪姿扭轉

1. 將手臂擺放在不同的高度以增加新的角度,感受身體因此產生的扭轉空間是否增加
2. 配合呼吸將能伸展脊椎、舒緩體內器官,消除下背疼痛 

關於花花老師

一位沒有吃全素,沒有推崇固定派系,不是科班出身的開放型瑜伽人。

最喜歡的瑜伽語錄是: 只要有心,人人都可以成為自己的大師。

不分派系,沒有規定何種練習,喜歡當下,珍惜每一個練習的時光以及遇見的人們,就這樣分享教學了十一年,老師認為,瑜伽的路上沒有完美,只有平衡。

美國瑜伽聯盟 E-RYT®200小時資深瑜伽教師
美國瑜伽聯盟 YACEP® 研習課程教師
葆體瑜珈師資研習200小時
美國瑜珈聯盟認可YogaFit指導教師Level1~3證照
定期修習各種不同研習課程中
瑜伽因 YogaInn 主理人

關於瑜伽因 YogaInn

"瑜伽因的老師們原本都跟你我一樣,來自於四面八方,我們頻繁的在練習的教室裡遇見,也偶爾在不同的研習會上相遇,某次偶然的課後聚會,討論起練習瑜伽的初衷,才發現每個人都不一樣,有人在練習的過程當中體態改變了,更有自信了;有人是意外後醫生建議碰觸瑜伽後,就離不開練習;有人當然是,沒有什麼原因,就是不知不覺中,心靈缺失的那一塊被補滿了。

相同的是,我們多了一個機會在教學中體會到,分享跟傳遞才是生命本質。在這些多年的經驗累積下,我們學會包容和接納身邊存在的,更多不同的身體和心靈,也學會感謝每一個出現在我們身邊的學習機會。

所以,2016年的冬天,我們殷切的想著一定要有個場所,能讓對的時機、對的環境、對的人交會,瑜伽因誕生了,我們邀請每一個想感知自己,跟身體更親密,也想試著與自己對話的朋友們。

在瑜伽練習開始療癒我們之前,走進瑜伽因的這一刻起,療癒就已經開始了。
Yoga, we’re in."

中山店
Tel: 02.2920.0185
Line ID: yogainn
新北市永和區中山路1段78號 (頂溪捷運站1號出口步行6-8分鐘)

永平店
Tel: 02.8923.4963
Line ID: yogainn288
新北市永和區永平路288號(頂溪捷運站2號出口有接駁車往仁愛公園方向)

相關連結

Vinyasa Flow
en.wikipedia.org/wiki/Viny%C4%81sa
yogawithadriene.com
yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga/vinyasa-yoga


Ashtanga Vinyasa Yoga
en.wikipedia.org/wiki/Ashtanga_vinyasa_yoga
en.wikipedia.org/wiki/K._Pattabhi_Jois
ashtangayoga.info
sportsplanetmag.com/article/desc/17091413121224635
running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=37050&subtitle=%E5%85%85%E6%BB%BF%E6%95%B8%E5%AD%97%E7%9A%84+Ashtanga+yoga


Baptiste Yoga
baptisteyoga.com

Jivamukti Yoga
jivamuktiyoga.com

Power Yoga
en.wikipedia.org/wiki/Power_Yoga
yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga/power-types-of-yoga

Prana Flow
en.wikipedia.org/wiki/Shiva_Rea
shivarea.com


15 Things You Need To Know About Vinyasa Flow
doyou.com/15-things-you-need-to-know-about-vinyasa-flow-37373

Introduction To Vinyasa Flow Yoga
verywellfit.com/introduction-to-vinyasa-flow-yoga-4143120

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