14天線上挑戰 l | Ivy @ iYoga

謝謝Ivy老師設計這次連續14天的瑜珈線上課程！貼心的設計讓我們可以選擇在自己可以的時間裡每天找出一個時間跟著老師從呼吸👃開始，從基礎開始，每天還都有不同的主題！不同的功課等著我們完成✅還幫大家幫功課收集起來並說個瑜珈體位法的相關故事分享給我們❤️真是太感心了❤️💗😊希望越來越多人加入這個課程！在每天的生活裡都有瑜珈的陪伴！那將會是一件很幸福的事哦❤️

Ivy老師的瑜珈課
我上了三年了
以我的身體狀況
我選擇了療癒瑜珈的課程
每次上完課
都可以感受到身體的放鬆
比去給師傅整骨還要鬆
Ivy老師上課時說過
身體放鬆頭腦才會放鬆
身體越是動
越是覺得伸展的重要性
雖然我的肌耐力很差
但我會選擇我做得到的瑜珈持續下去

瑜珈對我來說是一種非常舒服的運動方式，難的我就量力，做到我能做到的程度，Ivy老師的帶領讓我覺得很輕鬆，尤其是他溫柔的教導方式，讓我對瑜珈不會害怕跟排斥，希望可以跟著老師一起14天不間斷的練習！我愛瑜珈！我愛這個世界！

感恩有機會能夠連續14天做瑜珈，瑜珈課程後的大休息攤屍式 是我最喜愛的姿勢之一，希望在不久之後可以立起來^_^

Day6 三角式 Utitta Trikonasana

梵文Utthita是「延伸，擴展」，梵文Tri是「三」kona是「角度」，梵文asana是「姿勢」，Utthita Trikonasana合起來就是三個角度連接在一起形成了三角的結構，中文也就翻為三角式。

三角式除了外型像三角形之外，更是由大大小小不同的三角形組合而成，三角結構在數千年來被認為是很重要的象徵，在古今中外的神話、經文、宗教和圖像都看得到。

數字三在阿育吠陀裡面有三個督夏，在瑜伽中有左脈、右脈和中脈，時空上象徵了過去、現在和未來，生命不斷地輪迴，以及悅性、變性、惰性三種能量的平衡。

我們今天介紹的重點是「創造、保護和破壞」，也就是印度的三大主神：梵天（Brahma）、毗濕奴（Vishnu）、濕婆神（Shiva）。印度教印度神話中的故事也大多脫離不了這三大主神，或是這三大主神的妻子或轉世轉化所延伸的故事，所以要認識印度神話就一定要認識這三大主神。

（像昨天介紹的象神就是濕婆神的兒子，改天再來聊聊為什麼濕婆神的兒子是象頭人身呢😆😆）

梵天（Brahma）『創造』世界萬物，坐騎為孔雀，但梵天創造了世界以後卻不管理萬物的運行，所以在印度當地對梵天的崇敬程度相對來說並不高，反而較崇拜保護神毗濕奴以及破壞神濕婆。

有趣的是，梵天傳到泰國以後卻成為人人景仰的「四面佛」，據說有保佑人間富貴吉祥的功能，在台灣及東南亞地區有非常多信眾。

薩拉斯瓦蒂（sarasvatī）辯才天女（也意譯為妙音天女）是梵天的妻子，但也有另外一種說法，辯才天女其實是梵天創造出來，是梵天的女兒，所以她也像梵天一樣有四個手臂。辯才天女非常地美麗，坐騎是一隻天鵝（有時是孔雀）。各手中一手持經典，一手持維納琴，一手持念珠或蓮花，其餘一手撥琴或持裝聖水的水罐。是智慧、藝術與科學之神。

毗濕奴（Vishnu）象徵守護保護是「維護」世界運行的能量，身體呈深藍色，代表生命一切起緣於海洋，四臂上分別持有輪、海螺、法杖和蓮花，或端坐於蓮座，或臥於千頭巨蛇舍沙（阿難陀龍）身上，祂的變化多端，不僅有一千個稱號，也曾多次以不同的化身來到人間拯救世界的，佛陀（Buddha）也是祂其中一次的轉世，到人世間來修行正道。毗濕奴的妻子吉祥天女，也是廣受歡迎，象徵著豐盛、幸福與財富女神。

濕婆神則是代表『死亡＆重生』。濕婆神的妻子雪山神女帕爾瓦蒂（第一任妻子薩克緹的轉世）當初為了追求濕婆神，而在喜馬拉雅山上苦行了三千年，終於打動了濕婆神成為濕婆神的妻子，便也象徵著修行苦行，也成為後來印度母神母親的形象。

三相神（梵文：trimūrti），和西方三為一體的概念相類似。
相傳有一天出現了一個惡魔，梵天、毗濕奴、濕婆神都沒有辦法對付，於是便想到那不如結合在一起，一起對付那的惡魔，於是便有了『三相神』。

三相神『梵天−毗濕奴−濕婆』：梵天創造世界代表了『過去』，毗濕奴守護世界維持萬物運行代表著『現在』，濕婆掌管死亡也象徵了『未來』。三相神也就代表了『過去、現在、未來』生命的輪迴。

在印度相信生命是會不停地轉世輪迴。如果說前世今生來世太遠，那麼也可以想像成昨日、今日、來日，每一天睡覺醒來睜開眼睛就是新生的一天，經歷當下今日以後到了晚上入睡就代表著今日死亡了，生命就是不斷的一天天經歷生生死死不斷的循環。如果時間的流逝是我們無法掌握的，那我們唯一能做的就是每一天好好的『活在當下』。

除此之外，三大神同時也對應著三屬性（悅性、變性、惰性）。

變性（Rajas）表示活耀變動、熱情及新的開始，和梵天有關。

悅性（Sattva）表示純淨、友善及和諧，和毗濕奴有關。

惰性（Tamas）表示無知、怠惰及靈性的黑暗，和毀滅之神濕婆有關。

三屬性三股能量無關乎好與壞，因為每一天會像鐘擺一樣在我們體內變化著。

例如：早上起床的時候，你可以感受今天是精神飽滿朝氣十足很有動力的想要去做每一件事，代表你現在變性能量比較強，但相對的到了晚上變性能量沒有降下來的話，反而會太有精神無法入睡。而如果早上起來惰性能量強的時候就會顯得人懶洋洋，什麼都不想去做。三屬性也關乎著我們的情緒，沒有一定保持很high就是好情緒低落就是不好，而是如何伴著情緒保持淡然中庸之道。

是滴，批哩啪拉講了三大神三屬性，最終就是要來解釋三角式。三角式也象徵著三股能量的平衡。前腳代表未來，中間核心代表現在，後腳代表過去。三角連三角，象徵著過去未來現在生命無限循環，帶著意識練習可激發無窮的活力與智慧。

宅在家，你有更好的選擇。【Yoga – Health & Fitness】

自從疫情開始，WFH(Work From Home)居家工作，省去了通勤時間。
那麼，多出來的時間，我選擇Yoga來活化自己的身體。

上班族的你，是否常常感到疲憊、哈欠連連、下意識的伸出懶腰呢？
我想，身體出現一個警示，缺乏「伸展關節」、「活動筋骨」，
工作坐著8小時、午餐午休坐著1小時，來回通勤坐著1-2小時，發現了嗎？
一週7天，有5天坐姿居然長達10小時！
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Wow！該怎辦呢？
●是不是該試著每天騰出時間，進行伸展？
●該怎麼擬定計劃呢？
●週遭缺乏導師或同好，沒辦法互相督促、勉勵？

在一次偶然的機緣下，認識Ivy老師➡️@iYoga愛瑜伽
- 新手友善初學瑜伽不害怕
- 直播貼文可以重複看
- 時間有彈性不用一定要在直播時段上線
- 瑜伽練習反而比平常多更多
↑謝謝老師讓我直接複製貼上:)

依據目前的行程規劃，第5天課程已經結束囉！
分享自己最喜歡的2個體位
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➡️➡️➡️大休息。攤屍式
「休息是為了走更長遠的路！」
平躺下來，閉上雙眼、專注於自己的呼吸，平穩全身的狀況
此時雙手、雙腳、背脊…全身上下，會在一個很自然且放鬆的狀態之下
排除腦中壓力、軀體平躺的情況下，也不會有重量壓力，
四肢關節也因重力自然地與地面合而為一，
此時的你，可以體驗身體正在進入短暫的睡眠，而慢慢的充能中。

讓自己學會，如何好好地「休息！」
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➡️➡️➡️椅子式 Utkatasana
「椅子式，能為自己帶來什麼好處呢？」
1.強化下半身
骨盆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，
當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
透過椅子姿勢能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。

2.強化驅幹
上班族長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋坐在椅子上之類的…，
長期下來脊椎可能會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，
連身體也會漸漸遠離健康。
透過椅子式伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。

3.提升肌耐力
雙腳踏穩之後，身體重心將會移至臀部，此時會自動拉緊大腿肌，將下半部的線條變得更勻稱。
配合小腹收縮、伸直雙手，可以拉直背部，達到背肌自然的伸展支撐力、強化整個背脊。
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最後，希望在連續14天的Yoga課程，有更多的觀察醒悟。

Day5 半月式 Ardha Chandrasana

梵文ardha是「一半」，Chandra是「月亮」，asana是「姿勢」，ardha chandrasana合起來指的就是一半的月亮，中文也就翻成半月式。

在古老印度神話故事中，早期月亮沒有所謂的「陰晴圓缺」，一年365天日日都是又大又圓的「滿月」。那麼後來又怎麼會變成現在的「陰晴圓缺」呢？

#象神與對月神的詛咒

據說有一天象神Ganesh參加晚宴結束，因為喜歡吃甜食，打包了滿滿的食物準備回家品嚐。

就當象神騎著他的座騎小老鼠回家的路上，突然小老鼠被路上猛然出現的一條眼鏡蛇嚇壞了，象神撲倒在地，象神對散落的美食感到難過，對眼鏡蛇感到憤怒，他四處走動把食物都撿起來收好後，便將眼鏡蛇繫在腰上。

在天上的月神看到了這一切覺得很滑稽，就大聲地嘲笑起象神。象神被嘲笑以後很不開心，但月神越笑越誇張完全沒有停止的意思，最後惹惱了象神，象神便詛咒月神從此消失不見！

月神嚇得趕緊跟象神道歉，象神看到月神誠懇的道歉後，便答應放回月神回到天空上去，但是為了懲罰月神，於是從那個時候開始月亮就有了「陰晴圓缺」，每個月為一個週期，從消逝再慢慢便成新月、上弦月、滿月和下弦月。

https://www.youtube.com/embed/TxegeFQucTo
關於月神取笑象神的影片（沒有英文版大家只好看圖說故事了）

以科學的角度，我們都知道月亮其實本身不發光，只是反射太陽光，因為隨著地球公轉，月亮又繞著地球轉，所以剛好會在不同的日子產生不同地角度讓月亮看似有「陰晴圓缺」。

科學家證明了月亮著實會影響海水的潮汐漲潮退潮，在滿月的時候潮汐變化最為甚大。除此之外，滿月也會牽動動物情緒變化以及人體女性賀爾蒙的變化，這也就是為什麼會有關於狼人的傳說，以及很多派別會在滿月當天不做任何體位法的練習，只專注於靜心呼吸，因為滿月這天是情緒波動最大也是最好練習靜心的時刻。

就瑜伽理論而言，太陽象徵了陽性能量也就是我們身體的東面（正面），月亮象徵了陰性能量也就是我們身體的西面（陰面）。練習瑜伽便是練習平衡陰陽能量，早上起床的晨練可以帶動我們身體上的氣血，打開陽性能量讓一整天都精神飽滿。傍晚的練習就會是陰瑜伽或是靜心冥想，降低陽性能量提升陰性能量，讓身體能夠在夜晚好好地修復調養。

宇宙萬物就是不斷地尋求陰陽平衡，在練習半月式時是否也能找到身心的陰陽平衡呢？

Day4 犁鋤式 Halasana

大部分的瑜伽課程裡面，犁鋤式通常都會擺在最後幾個體位，用來放鬆頸椎背部以及平衡陰面副交感神經。但是傳統哈達瑜珈古老的瑜伽士的練習中，犁鋤式還有更深一層的意義： #接收每天夜晚由明點輪所分泌的月亮甘露。

印度古老的瑜伽士們發現，在我們的眉心輪後方（大約是雙眼中間後腦的位置）有著一個『明點脈輪』。

明點脈輪最大的工用就是每天晚上會分泌影響長深不老的甘露，也就是現在科學西醫所稱的『褪黑激素』。明點輪和松果體連結，松果體是對光線敏感的腺體，所產生的褪黑激素會影響人們的睡眠及清醒的週期規律，並且延遲老化、預防許多疾病。

我們每天在夜晚睡眠的時候人體自然就會分泌不老甘露，只是在白天早晨起來的時候，不老甘露通常會滴入臍輪（太陽神經叢）給燃燒殆盡。而『犁鋤式』正可以反轉阻止讓不老甘露流失，再來到『魚式』重新獲得不老甘露的能量。所以在傳統瑜伽練習中，會在早上起床的三個小時內練習瑜伽，並且練習『犁鋤式、魚式』等體位，好保留儲存夜晚明點輪所分泌的不老甘露。

除了犁鋤式本身的意涵以外，照例也有一個關於犁鋤式的小小神話故事。

相傳在Rama時期，鄰國的國王每天都會親自下田耕作，就在某日耕田的同時，在犁田的溝裡發現了一個女娃，那個國王當下便知道這是來自大地的孩子，把她扶養長大也就成為日後Rama的妻子Sita。而那個國王犁田發現Sita的故事也就成了犁鋤式。

來至大地的Sita象徵著“天父”與“地母”大自然的結合，象徵著宇宙自然陽性與陰性能量的合一。在印度各大神都會配著一位老婆，也就代表了陰陽調和陰陽平衡的重要性，同時也有所謂的『雙修』。

『雙修』修的不是外在男性與女性的結合，而是每個人自身內在“陽性”與“陰性”的協調。“陽性能量”指的是剛毅、勇敢、活潑、燃燒像火一樣的精神；“陰性能量”則是指著柔軟、耐心、等候、柔情似水一樣的感覺。真正的靈性雙修，指得就是自我內陰陽平衡的修習。

很多人以為瑜伽是屬於女性，需要柔軟度很好才能練習，以為瑜伽都是在彎來彎去折來折去，但其實真正練習過後，會發現更多的是肌耐力＆身體的覺知協調控制，練習的反而更多是身體陽面與陰面的平衡。是否，在閱讀完以後，在日後的課程練習上有更多的覺知自我在的觀察醒悟呢？

Day3 下犬式 Adho Mukha Svanasana

梵文adho是「向下、朝下」，mukha 是「臉」，svana是「狗」，asana是「姿勢」，合起來就是臉朝下的狗的姿勢，中文也就翻成下犬式。

在摩訶婆羅多的庫魯克舍特拉戰爭結束時，班達瓦人們將前往天堂。

他們緩慢安靜的前往上山的道路，由最年長的Yudhishthira帶領者大家，隨後緊隨的是Bheema、Arjuna、Nakula、Sahadeva、Draupadi和一隻忠誠的狗。

上山的旅程漫長而艱辛。 他們都非常疲倦。 很快，Draupadi倒下了，無法再繼續往下走，因為Draupadi一直在愛慕著Arjuna，而這個思慕造成她的毀滅。其餘的班達瓦人們用悲傷的眼神看著她，因為她不能進入天國，剩下的班達瓦人們和那隻狗儘管感到筋疲力盡也繼續前進。

下一個崩潰的是Sahadeva，他一直為自己的智慧而自豪，然而這個驕傲卻使他遠離天國。 當狗跟在後面搖著尾巴時，剩下的班達瓦人艱難地前進。

Sahadeva接下來倒下了。

Yudhishthira 向其他人解釋道：「他為自己的容貌感到自豪，並且不停地欣賞自己，所以他進不了天國，讓我們繼續下去吧。」此時， Yudhishthira 開始注意到了這隻尾隨在後的狗，並開始將牠視為他們隨行人員的一部分。

接下來Arjuna倒下了，他也不會上天堂，他的失敗在於他過於自信和自負。

雖然Bheema和Yudhishthira哀悼他們的兄弟姐妹和妻子，但依然繼續往下走，狗也搖著尾巴跟在他們後面。

最後，Bheema也崩潰了，因為他太過於自豪自己的體力，吃得太多。此刻，只剩下Yudhishthira 和那隻狗，他幾乎因為飢餓和口渴而開始神智不清，但他還是堅持了下來，他知道現在只有他和那條狗。

終於來到了在山頂，因陀羅駕著戰車降臨，邀請Yudhishthira飛上天堂。 Yudhishthira 很高興這段痛苦的旅程終於要結束了。

正直和公正的Yudhishthira向因陀羅提出一個最要求：「因陀羅大人，因為這條狗一直尾隨著我來，我才能上天堂。 他從山腳下跟著我們，在我失去每一個兄弟姐妹和我心愛的妻子時，不論是悲傷、難過、絕望或者開心喜悅的時候，他都一直陪伴著我，現在我也要帶著他一起到天堂。

因陀羅當然不能讓狗進入天堂，因為狗被認為是不吉利的。

Yudhishthira發現自己變得越來越情緒化：「因陀羅大人，這隻狗沒有做過任何傷害人的事情。牠只表現出最大的忠誠、信念和愛。如果牠無法進入天堂，我也不去。」他便轉身離開了天車，掉頭就走。

因陀羅阻止了Yudhishthira：「恭喜，你通過了終極的考驗，這條狗就是佛法，你已經證明了你與佛法有著親密的聯繫，歡迎來到天堂。」

當Yudhishthira登上戰車飛向天堂時，狗變成了法神。

這段史詩講述前往天堂的道路就是人生的修煉的道場，我們容易因為ego自我、大我和小我而迷失了旅程，故事中的狗象徵著佛法（或者是你所信仰的神）其實一直相伴在我們左右，而我們是否背棄了道而行呢？

#眾生平等

古老的瑜伽士認為所有生命都是平等的，如果有以聖人命名的姿勢，那麼就也有以動物為靈感的姿勢。

瑜伽士觀察到一隻狗懶洋洋地伸展脊柱，同時保持身體其它部位的覺知。 他們很好奇人類可以從這樣的姿勢中獲得什麼好處，並決定模仿狗的自然姿態，而有了現在所知道的下犬式。

瑜伽體位從來都不僅僅是身體的一種姿勢，當我們了解每個體位法背後的寓意時，練習就會很不一樣。

練習下犬式時，冥想狗的陪伴、忠誠和勇氣。在關係裡面也是需要忠誠與陪伴，冥想會幫助我們更清楚去認識自己，有勇氣是原諒放下，也是放過自己。

摘錄參考自 The Myths and Legends Behind Yogic Postures by Pragya Bhatt (Penguin Random House India)

Day2 椅子式 Utkatasana

梵文Utka是「兇猛、驕傲、用力、激烈、困難」的意思，asana意指「體位」，這個姿勢就像是坐在虛幻的椅子上，然而這個張椅子並不好坐，需要強大的下盤穩定支撐，Utkatasana就是用力激烈的體式，中文稱作椅子式或幻椅式。

在古印度，椅子並不常見，只有國王和王后才可以坐在椅子上（象徵著權勢與寶座），即便是到了現在的印度，鄉村地區普遍還是席地而坐。

今天這個故事是來自印度史詩羅摩衍那的一小段篇章，猴王哈努曼為了從邪惡的魔王手上救出被俘虜的西塔王后，隻身飛到了魔王的宮殿，要來與魔王談判。

魔王是驕傲與自我的化身，坐在高聳的王座上鄙視著哈努曼，足智多謀的哈努曼變將尾巴長長了起來，一圈一圈環繞成一個「寶座」，甚至比魔王的王座還要更高！

在這裏椅子象徵著視野與高度，你要坐在驕傲自我的王座上，還是像猴王哈努曼一樣自己給自己一個座位呢？由我們的內在力量長出來的位置可以更舒適更安穩！

所以在練習椅子式的時候，去感覺那顫抖的雙腿，正在長出穩定強大的力量，是否就能多停留一下呢？

讓我們來唱誦關於猴王哈努曼與西塔王后吧👇🏼👇🏼👇🏼
https://youtu.be/2kAmWuIVIXQ

除此之外，椅子式能夠幫助我們強化下半身，與骨盆的穩定，還能強化驅幹，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。下次想要鍛鍊下肢穩定建立自信勇氣就來練習椅子式吧！