14天線上挑戰 IV | Ivy @ iYoga

開始覺得練習瑜伽越來越自在,
有舒適又止滑的Agoy瑜伽鋪巾
Ivy老師也很細心 仔細地說明,
動作做不來沒關係 有簡單的版本可以練習~~ 這樣的感覺很輕鬆 沒有壓力

沒想到…跟著老師已經到第五梯了！！☺
透過Ivy老師的引導，重複影片練習、學習、複習
讓自己平常很難使用的肌群都運作起來👋🏼👋🏼

期許能到完美的「哈努曼 Hanumanasana」目標邁進！
Namaste🧘

Day5 勝利呼吸 Ujjayi Pranayama

梵文Ujjayi是「征服，勝利」，Prana是「能量，生命力，呼吸」，Yama是「控制」，Pranayama是控制生命能量的方式，也就是呼吸法，Ujjayi Pranayama 最常被翻譯為“征服者的呼吸”或“勝利的呼吸”。由於其獨特的聲音，有些人將 ujjayi 稱為海洋呼吸或達斯·瓦達爾呼吸。

我們呼吸的質量反映了我們的心的質量，反之亦然。 我們練習Ujjayi Pranayama，通過穩定呼吸，穩定了我們的頭腦。Ujjayi的橫膈膜呼吸的特點是鼻孔呼吸，其中吸氣和吐氣的長度是相近的，不用刻意加長吐氣的時間，吸氣和吐氣間流暢地流動，兩者之間沒有停頓或呼吸滯留。 當呼吸經過喉嚨時，輕輕收縮聲門會產生可聽見的海洋般的聲音。

修習 Ujjayi 調息法的勝利者最終會戰勝生死輪迴本身。 根據15世紀的Hatha Yoga Pradipika，當呼吸法刺入心臟時，瑜伽士就會變得神聖。

帕坦伽利 (Patanjali) 的《瑜伽經》闡明了調息如何帶我們回到三摩地，完全整合瑜伽練習。 瑜伽經 2.49 指出，一旦我們在體式或姿勢練習 vicchedaḥ 中建立了穩定和舒適的狀態，呼吸就會隨之放緩（發現不同的方法，為您的體式練習帶來更深層次的意識。）

對於帕坦伽利來說，調息是身體完美和諧的自然結果。 出於這個原因，一些老師建議根本不應該教授調息法，特別是Ujjayi。 相反，當學生準備好時，這種微妙的呼吸自然會生起。

然而，老師和學者們爭論這本瑜伽經應該如何詮釋。 vicchedaḥ 這個詞可以翻譯為軟化、掌握、調節或控制呼吸。 或者，作為止息、中斷或停止呼吸。 一個好奇（或恐懼）的瑜伽士可能會想，Pranayama目標是否是停止呼吸？

在考慮停止呼吸時，將瑜伽路徑識別為一種在身體、呼吸和頭腦中從淺入深的道路是有幫助的。 起初，學生在粗略的水平上工作，就像在體式練習中使用形體一樣。 當體式開始移動、伸展和身體變柔軟的道路時，prana 移動得更加自由，從而使心靈平靜。 瑜伽士的注意力自然會轉向呼吸的微妙能量。 當呼吸得到控制時，心也得到控制。 因為身、氣、意的能量是相連的，所以心的靜止會導致prana的靜止。 當prana靜止時，呼吸也是如此。

瑜伽經 2.51-2.53 描述了這個寂靜的時刻，prana的停止，就是我們所有精神煩惱都被去除的時刻。 呼吸還在繼續，一切只剩下呼吸，念頭將變得純粹清澈。

#Day5你完成了嗎

Day4 蜥蜴式Utthan Pristhasana

梵文Uttan是「伸展」，Pristha是「身體的後側」，Asana是「姿勢」，這是一個強烈伸展髖的體位，Utthan Pristhasana 這個姿勢像是在伸展的蜥蜴，也被稱為蜥蜴式。

髖是身體的樞紐，也是情緒的垃圾痛，當我們有了不愉快的情緒，往往無法釋放的時候就會埋藏在骨盆中，所以在練習髖關節開展的動作，將有助釋放情緒與壓力。

在剛開始練習蜥蜴式時，因為大部分的人是處在久坐的日常生活型態，所以部分的同學髖會感受到緊繃甚至疼痛，可以先上下活動髖關節，慢慢地再加深伸展，並且可以將手肘支撐在磚塊上，適應之後再慢慢將磚塊移開將手肘落在地板上，像是蜥蜴壓低身軀像是要於地面爬行。

這是一個常見的體位，隨著練習可以有效促進下半身的血液循環、增強消化系統，並伸展大腿及臀部肌肉，舒緩久坐導致的肌肉緊繃。

#Day4你完成了嗎

Day3 猴王式 Hanumanasana

梵文Hanuman是猴王哈努曼，Asana是「姿勢」，這是一個紀念猴王哈努曼的姿勢。

猴王哈努曼是凡人女子安佳雅（Anjana）和風神瓦尤（Vayu）的兒子，哈努曼象徵著超級英雄正直、勇氣和虔誠，在史詩羅摩衍那中扮演著至關重要的角色。

作為風之子，哈努曼以其強大的飛躍能力而聞名。 他最著名的兩次跳躍功績都與蘭卡之戰有關。 第一次，哈奴曼從印度到蘭卡，跨越一百個由迦（傳統上將一個由迦定義為從高處傳來的呼叫聲所經過的最長距離），從印度到蘭卡，以安撫被魔王俘虜的西塔王后（可以參考橋式的故事）。

哈努曼後腿的力量將他推向了天空，而他的前腿直接抵達到了蘭卡的海岸。 他雙手合十，將羅摩的戒指放在心口。 在蘭卡大陸他尋找著西塔王后的身影，當他發現西塔王后悲傷地坐在一棵由惡魔哨兵看守的樹下時，他悄悄地傳遞了戒指和 Rama 正在路上的消息給王后，給了王后安定的力量。

第二次，Rama的兄弟拉克什曼在戰爭中身受重傷，能夠治癒他的藥草生長在遙遠的喜馬拉雅山。「去吧，哈努曼！」Rama才說道：「我們需要你的飛躍，藥草長在…」Rama的話還沒有說完，這位超級英雄就站在喜馬拉雅山上，周圍環繞著草藥和植物。

「哦，是哪一個？ 」哈努曼繞了一圈又一圈，他很快意識到：「我不知道！ 我是猴子，不是醫生！ 哦，我應該整個帶過去讓專家來解決！」他連根拔起山頭，小心地舉過頭頂，不讓任何東西灑落，然後飛身一躍回到了戰場。

眾人感激：「謝謝！」「現在，請把這座山放回你找到它的地方。」哈努曼便在另一個強大的瞬間飛躍，他做到了，同時草藥師也治癒了拉克什曼的傷口！

Hanumanasana 猴王式是一個將腳前後展開到最大的姿勢（劈腿），象徵的是哈努曼強大的跳躍或者說是飛躍的能力，哈努曼飛躍是為了使人安心與拯救拉克什曼，猴王哈努曼是無私的奉獻，那麼我們呢？

你在哪裡努力練習猴王式？ 在你的眼裡？ 舌頭？ 脖子？ 呼吸？雙腿？ 如果當體位不夠完美，你可以接受嗎？

你能全身心地投入到一項事業中並保持敞開心扉嗎？ 薄伽梵歌告訴我們「盡最大努力，把結果留給上帝（2.47）」。 當哈努曼放棄尋找草藥並帶回整座山時，便是如此。，他清楚的知道自己能做什麼和不能做什麼。因此，拉克什曼得救了。 你知道什麼時候你已經盡力了，什麼時候是把結果交給上帝的手中了嗎？儘管哈努曼是一位超級英雄，但他最受人尊敬的是他的奉獻和無私。 當我們在全力以赴的背後是什麼呢？

很喜歡Ivy老師的課。講解得很清楚，然後又很照顧學生，不會一定要完成什麼動作，更多的是教我們如何善待自己的身體，很溫柔的老師，很棒！

因為老師有「小助教」一起參與，所以就像上實體課程一樣，即使老師不在身邊還是會提醒學員每個動作需要注意到的地方，每句鼓勵或是叮嚀都可以實際反映到正在家中螢幕前上課的狀況，有時候會覺得老師很神奇！非常貼心。這也是跟一般網路上看影片一起做完全不同的體驗，真的是在「上課」的感覺。所以都會一梯次又一梯次的上下去！

Day2 八肢點地 Ashtanga Namaskara

梵文Ashta是「八」，Anga是「部分」，Namaskars是「問候，禮敬」，因為這個姿勢身體會有八個部位（下巴/額頭，胸口，雙手掌，雙膝蓋，雙腳趾）接觸地面，所以稱之為八肢禮敬或八肢點地（教室中比較常使用的名字）。

Ashtanga更廣為人知的另外一個意思是阿斯坦加，是由Sri K. Pattabhi Jois發展出的瑜伽派別，有固定的練習序列，由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養規律的自我練習，讓練習不需要依賴老師，有助於自我探索，在練習有更多的自我對話。

練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa 串連，並配合Ujjayi勝利式呼吸法，Bandha鎖印及Drishti凝視點（以上並稱為Ashtanga五大元素），以鍛鍊練習者的身體效能、提升專注力，釋放壓力同時平衡身心靈。

Ashtanga Namaskara是在阿斯坦加練習的Surya Namaskar（拜日式）中練習序列的一部分（額頭點地），但在哈達瑜伽經典中其實並沒有這個動作。甚至在1928年Surya Namaskar當時並不認為是瑜伽，更多的說法舉證出是源自印度的體操練習，這也是為什麼現在看到的很多瑜伽和體操動作有如出一徹的體式。

當初在上信宏老師的近代瑜伽史時，對於和原本所認知的瑜伽的差距有巨大的衝擊的！原來傳承不一定是傳承，更多的是我們如何去詮釋以及用怎樣的心態面對練習，瑜伽是探索自我身心的過程，可以是很多不同的練習方式，瑜伽的體位終究是體位而已，體位法的數量近百年來更是以驚人的速度在增加，但在練習完後能否讓身心回到合一的狀態呢？

#Day2你完成了嗎

Day1臥英雄式 Supta virasana

梵文Supta是「躺下」，Vir是「英雄」，Asana是「姿勢」，躺下的英雄姿勢，中文翻成臥英雄式。

印度傳說中的超級英雄猴王哈努曼被廣泛稱為“Vir Hanuman”（英雄哈努曼）。 哈努曼的最大的形象是忠誠，對羅摩而言，他既是 dasa（僕人）又是 vira（英雄）。

猴王哈努曼原本並不是猴身人形，他原本的名字是安傑尼亞（Anjaneya）是凡人女子安佳雅和風神瓦尤（Vayu）的兒子。 身為半神使安傑尼亞成為一個狂野而強大的年輕人，他經常在外面闖禍。

有一次，他以為太陽本身就是一個巨大的芒果，就躍上天空咬了一口。 自然，這讓太陽神 Surya 不高興，他扔出一道閃電，擊中了安傑尼亞的下巴並殺死了他。 男孩的父親瓦尤非常沮喪，他深吸了一口氣，將空氣中的所有空氣都吸到他的體內，直到他把兒子弄回來才鬆了這口氣。

眾神召開緊急會議，決定可以讓安傑尼亞重生，但有幾個條件：他將被重新命名為“Hanuman”（“hanuh”的意思是“下巴”），並且會受到失憶的詛咒， 以至於他總是忘記自己是半神。 他被送到猴子王國生活，為了讓他能夠適應，他被變成了猴身人形。

哈努曼生命的後期，被他的摯友羅摩王要求從邪惡的魔王手中救出羅摩王的妻子西塔王后（有興趣可以回去看Day2的故事）。 哈努曼不知道他將如何完成這個看似不可能的任務，但他對羅摩王的愛是如此虔誠，他知道他必須要完成，所以他開始了他的使命（此時他還沒有想起他是半神，具有神力）。

當他到達海岸，眺望那個難以穿越的海洋時，他跪下祈禱，祈求完成不可能的任務所需要的智慧和勇氣，而他跪下的姿勢便是 Virasana 的變體。 果然，半神的他從姿勢中走出來，他回想起自己曾經是半神，他的信念產生了足夠的能量，推動他一路橫渡大洋，成功拯救了西塔王后。

我們有時會面臨看似不可能的任務。 我們都經歷過恐懼，但時常我們都低估了自己的能力，就像哈努曼一樣，我們忘記了我們攜帶著神聖的火花。

勇氣的定義不是沒有恐懼，而是即使在我們感到恐懼時也能採取行動的能力。 當我們知道使命是由愛推動時，我們就可以克服恐懼並且實現看似奇蹟的事情。

我們生活在充滿挑戰的時代，很容易懷疑我們的神性。 但是，如果我們能夠敞開心扉去了解我們真正熱愛的事物並讓它激勵我們，我們就可以向自己的神奇潛力打開無限的可能🤗🤗