芳香陰瑜伽 | Gloria | 20.12
芳香陰瑜伽 | Gloria | 20.12
芳香陰瑜伽
先利用精油的香氣讓練習者將7脈輪有所連結，再利用體位法的停留將身體延展打開。
動作介紹
開腿的嬰兒式
1. 將抱枕直放髖的前方，雙膝跪地打開髖於抱枕兩側，大姆指碰觸大姆指，深吸口氣延伸脊柱，吐氣身體前傾於抱枕上，雙手往前自然垂放，臉頰側於一方，在這位置自然的吸吐放鬆。
2. 兩分鐘後，深吸氣，吐氣吐到底，換臉頰側另一方，再停留兩分鐘。
**這個體位可以延展大腿內側及後背，同時放鬆髖。
仰臥束腳開胸式
1. 坐在瑜伽墊中間，將抱枕橫放臀部約一個半手掌的距離處，仰臥，調整抱枕在胸的正下方。
2. 將瑜伽繩挪到腰部下方（將帶子有扣環的一頭留在腰際縮短，另一頭拉長）將長的一端由大腿內側繞過腳踝到另一大腿內側與另一端相扣，束緊，讓雙腳更靠近腹股溝一些，繩子不要束得過緊或過鬆，繩扣位置不要壓著身體。
3. 正常的吸吐氣，放鬆全身，腹股溝兩側外展，感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆，同時胸腔打開。
**這個體位對女性尤其重要
a. 可以緩解腰酸背痛。
b. 可以調整內臟氣血，緩解脹氣、消化不良等問題，對腎臟功能強化有幫助。
c. 可調經期，讓女性經期正常，緩解經痛。
側身延展
側身坐在瑜伽墊的中間，抱枕橫放身側，將肋骨最下緣靠向抱枕最邊處，側臥抱枕上，身體成一直線，雙手延伸直握一塊瑜伽磚，讓雙手掌有個支撐，頭輕放下手臂，如果覺得脖子無法放鬆可將兩手臂之間墊毛巾或再一塊瑜伽磚，讓頭部頸部完全放鬆，吸氣到側腰讓側身延展，體式到位後，就輕吸輕吐，閉上雙眼，享受放鬆下的延伸，兩分鐘後吸氣吸飽，吐氣吐光，慢慢起身，活動一下再換邊。
**這個體位可以延展全身上下以及前胸後背。
駱駝式
跪地，可勾腳板，柔軟度夠可以腳板放下，大腿與骨盆同寬，大腿內旋，創造下背的空間，吸氣胸腔往前往上，肩膀轉往後，吐氣小腿往中間集中下推，再吸氣大腿往前送，髂骨往上，骨盆往前送，打開髖前側，保持肩膀往後雙手掌抓腳跟，胸腔往天空推高，吐氣放鬆下背，吸氣到肋骨旁邊拉長腰側，吐氣小腿往下推，吸氣吸到胸腔把胸腔打開往上推開，吐氣前肋骨放柔，視線往天，幾個吸吐後，雙手扶下背，慢把身體推回，最後才是頭回正。
**這個體位的功效
a. 美化背部線條，糾正駝背與肩下垂，舒緩背痛肩痛。
b. 擴展胸部改善呼吸系統。
c. 延展和強化脊柱。
d. 伸展腹部，強化內臟器官，消除便秘。
e. 促進體內血液循環，改善經痛。
關於Gloria
[70歲的時尚瑜伽阿嬤陳冬蓮，用才華規劃她人生的下半場]
當年57歲的Gloria，因緣際會下開始接觸到瑜伽，原本身體超級僵硬的她，是彎腰連手都碰不到膝蓋的，誰會想到十幾年後的今天，她不但在地面的瑜伽墊上，可以伸展自如，挑戰不同難度的瑜伽動作，就算是在時下流行的空中瑜伽也是同樣難不倒已經年屆70歲的她。
持續練習了十幾年的瑜伽，有一套自己長時間、不間斷練習瑜伽的心得。她認為很多人從工作中退休之後，在生活上也跟著退休了，意思就是退休之後，也沒有好好安排自己的生活，當年的她，退休之後選擇的是”退而不休”，希望在人生這個階段可以透過更多的時間做自己喜歡的事情，或是退休前想做卻沒有時間可以做的，讓人生的下半場更精彩，於是她選擇了”運動”，同時也選擇了在這個時候進入了她生命中的”瑜伽”。
從一開始對動作的不熟稔，到現在對每個動作的熟悉; 從一開始自己一個人去上課，到現在和許多一起練習的同好成為了好朋友; 從一開始不是對運動如此地熱衷，到現在天天都要運動，如果有一天沒有運動，都還會全身不舒服呢。
因為著這十幾年來的練習，獲益良多，不但開始了固定運動的習慣，也開始嘗試一年四季都洗冷水澡，十幾年下來很少生病，很少感冒，身體方面勇健的程度，完全不輸年輕人，所以特別希望可以將自身的經驗分享給更多的人，尤其是和她一樣退休的人，或是熟齡的朋友們。
人生中的事情，很多都是緣分的牽引，Gloria退休前的公司離她練習瑜伽的會館也就是一個轉角的距離，有句話說: “轉角遇到愛”，Gloria也就在這個轉角，遇到了她人生的摯愛 - 瑜伽。
Gloria活力十足，熱心助人，又對生命充滿著熱情，她用真實的生命故事與你分享，也希望你能和她一樣，透過持續的瑜伽練習，或是其他各項運動，每天都能夠健健康康，開開心心的過日子。
Evolve Yourself: Counter Flow 200hr Yoga Alliance
Aromatherapy Health Certified Instructor
Aerial Yoga Level 1 & Level 2 Teacher Training
Aerial Flow Teacher Training 50hr
Yoga Wall Level 1 18hr
Yoga Wheel 18hr
Dharma Yoga Wheel 20hr
Inner Yoga & Shat Chakra Meditation 25hr
TRX Suspension Training
日期時間
每週五@ 12/4, 12/11, 12/18, 12/25
19.00PM ~ 20.15PM
注意事項
每一會員帳號僅能購買當期課程乙次，如兩人以上報名，請分別註冊會員，並使用個別帳號購買課程。如有任何問題，請洽康小姐 02.8771.8226 #23
社區關懷
本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。