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椅子瑜伽 | Cha Cha | 20.11

$1,200.00

椅子瑜伽 | Cha Cha | 20.11

$1,200.00
椅子瑜伽

利用我們日常隨手可得的椅子,將體位法透過流動的串連來進行練習。初學者可以透過感受到平常因身體限制所做不到的體位法感受,進階練習者透過藉由椅子協助感受更細微的肌肉群運用。循序漸進的來感受同一動作身體不同的感受。

動作介紹

弓式
1. 雙腳與臀同寬,跪姿面向斜板,雙手放在斜板上。
2. 腹部核心穩定靠向斜板,讓胸口、肚臍依靠在斜板上,大腿到腳背有力貼地。
3. 雙膝蓋彎曲,雙手往後抓到雙腳踝。
4. 吸氣,脊椎延伸,藉由腳背往後的力量,讓胸口向上遠離斜板,停留在這深呼吸。

趴姿手抓腳
1. 雙腳與臀同寬,跪姿面向斜板,雙手放在斜板上。
2. 腹部核心穩定靠向斜板,讓胸口、肚臍依靠在斜板上,大腿到腳背有力貼地。
3. 右膝蓋彎曲,右手往後抓到右腳趾,讓手肘彎曲向上,左手順著椅子向前延伸。

分腿側伸展
1. 坐在椅子1/3處,將左膝蓋彎曲來到椅座上,左腳背靠近臀部,腳趾均勻貼在椅背上。
2. 右腳打開適合的角度,順著斜板往前延伸到最多後,腳趾勾起來。
3. 身體轉向左邊,讓右手放在小腿上方,左手肘彎曲往後放在右大腿內側,幫助左肩膀延伸。
4. 穩定後可以持續讓右手往腳踝方向靠近,幫助側身延展。

鴿王式變化
1. 坐姿椅子1/3處,左大腿往後穿過椅洞,讓右膝蓋彎曲腳掌踩地,讓右腳踝、右膝蓋、右大腿呈90度。
2. 左膝蓋彎曲,左手往後抓到左腳趾頭,讓左手肘轉向天空,讓左手臂靠近耳朵。
3. 脊椎延伸,腹部有力量,讓右手順著右膝蓋往前伸直。

坐姿老鷹式
1. 坐姿椅子1/3處,右腳踝、膝蓋、大腿呈90度。
2. 左膝蓋彎曲跨過右大腿,讓左腳背勾著右小腿。
3. 雙手往前延伸,讓左手肘從下方繞過右手臂,雙手重疊。
4. 吸氣脊椎向上延伸,讓雙手腕遠離臉頰,停留在手肘上方,盡可能的將雙手向上延展。

關於 Cha Cha
老師介紹超過十年的瑜伽練習與教學,從「瑜珈資訊」社團版主,從一位練習者的角色開始,透過瑜伽櫃檯、課堂助教、瑜伽老師、師資書籍協助整理、師資書籍示範、印度師資隨行助教、瑜伽旅行、大安森林公園公益瑜伽召集人、瑜伽空間負責人、出版瑜伽貼圖、自助出版椅子瑜伽書、瑜伽資訊社團版主、受邀瑜伽訪談直播、受邀瑜伽訪談Podcast、舉辦聯名合作瑜伽專業棚拍活動、師資培訓、工作坊及研習課程,這些都是我與不同的方式來認識不同層面的瑜伽與自己。

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日期時間

每週五@ 11/6, 11/13, 11/20, 11/27 
20.00PM ~ 21.15PM

注意事項

每一會員帳號僅能購買當期課程乙次,如兩人以上報名,請分別註冊會員,並使用個別帳號購買課程。如有任何問題,請洽康小姐 02.8771.8226 #23

社區關懷

本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。