椅子瑜伽 | Cha Cha | 20.11

椅子瑜伽

利用我們日常隨手可得的椅子，將體位法透過流動的串連來進行練習。初學者可以透過感受到平常因身體限制所做不到的體位法感受，進階練習者透過藉由椅子協助感受更細微的肌肉群運用。循序漸進的來感受同一動作身體不同的感受。

動作介紹

弓式
1. 雙腳與臀同寬，跪姿面向斜板，雙手放在斜板上。
2. 腹部核心穩定靠向斜板，讓胸口、肚臍依靠在斜板上，大腿到腳背有力貼地。
3. 雙膝蓋彎曲，雙手往後抓到雙腳踝。
4. 吸氣，脊椎延伸，藉由腳背往後的力量，讓胸口向上遠離斜板，停留在這深呼吸。

趴姿手抓腳
1. 雙腳與臀同寬，跪姿面向斜板，雙手放在斜板上。
2. 腹部核心穩定靠向斜板，讓胸口、肚臍依靠在斜板上，大腿到腳背有力貼地。
3. 右膝蓋彎曲，右手往後抓到右腳趾，讓手肘彎曲向上，左手順著椅子向前延伸。

分腿側伸展
1. 坐在椅子1/3處，將左膝蓋彎曲來到椅座上，左腳背靠近臀部，腳趾均勻貼在椅背上。
2. 右腳打開適合的角度，順著斜板往前延伸到最多後，腳趾勾起來。
3. 身體轉向左邊，讓右手放在小腿上方，左手肘彎曲往後放在右大腿內側，幫助左肩膀延伸。
4. 穩定後可以持續讓右手往腳踝方向靠近，幫助側身延展。

鴿王式變化
1. 坐姿椅子1/3處，左大腿往後穿過椅洞，讓右膝蓋彎曲腳掌踩地，讓右腳踝、右膝蓋、右大腿呈90度。
2. 左膝蓋彎曲，左手往後抓到左腳趾頭，讓左手肘轉向天空，讓左手臂靠近耳朵。
3. 脊椎延伸，腹部有力量，讓右手順著右膝蓋往前伸直。

坐姿老鷹式
1. 坐姿椅子1/3處，右腳踝、膝蓋、大腿呈90度。
2. 左膝蓋彎曲跨過右大腿，讓左腳背勾著右小腿。
3. 雙手往前延伸，讓左手肘從下方繞過右手臂，雙手重疊。
4. 吸氣脊椎向上延伸，讓雙手腕遠離臉頰，停留在手肘上方，盡可能的將雙手向上延展。

關於 Cha Cha

老師介紹超過十年的瑜伽練習與教學，從「瑜珈資訊」社團版主，從一位練習者的角色開始，透過瑜伽櫃檯、課堂助教、瑜伽老師、師資書籍協助整理、師資書籍示範、印度師資隨行助教、瑜伽旅行、大安森林公園公益瑜伽召集人、瑜伽空間負責人、出版瑜伽貼圖、自助出版椅子瑜伽書、瑜伽資訊社團版主、受邀瑜伽訪談直播、受邀瑜伽訪談Podcast、舉辦聯名合作瑜伽專業棚拍活動、師資培訓、工作坊及研習課程，這些都是我與不同的方式來認識不同層面的瑜伽與自己。

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日期時間

每週五@ 11/6, 11/13, 11/20, 11/27 
20.00PM ~ 21.15PM

注意事項

每一會員帳號僅能購買當期課程乙次，如兩人以上報名，請分別註冊會員，並使用個別帳號購買課程。如有任何問題，請洽康小姐 02.8771.8226 #23

社區關懷

本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。