拆解與整合 | Julia | 21.12
拆解與整合 | Julia | 21.12
用你的身體當筆記本！
我們將在此次的系列課程裡，除了運用瑜伽的練習概念，也會加入功能性訓練、活動度、阻力練習、單一肌群伸展法等運動科學的概念，一起探索經典的瑜伽體式與功能性訓練動作。
這次系列課程中，將挑選瑜伽或功能性訓練經典動作加以拆解，以及學習如何從基本動作銜接至進階變化式。
除此之外，也會練習靜態核心轉換至動態移動的技巧與控制。
透過反覆動作且不斷堆疊的練習方式，讓身體肌肉開始記憶熟悉，進而將動作印記在身體中。讓身體啟動該動作正確肌群的過程加快，漸漸成為身體的自然反射動作模式。
不同平常的練習課程，課程中將會花更多時間探索體式與動作，學習找到肌肉的正確啟動方式。為身體肌耐力、控制力、穩定性與延展度打下穩定紮實的好基礎。
每堂課程也會搭配呼吸、靜心、伸展或修復練習，來平衡日常生活中高漲與被過度刺激的神經系統。
未來不論是銜接較進階的動作及練習，或從事其他運動訓練，都能更容易上手並增加運動表現喔！
動作介紹
肘撐平板式
平板式是一個很神奇的動作！
只是一個簡單的靜態姿勢卻能幾乎運用到全身的肌肉群。而肘撐平板相較於掌撐平板式優點來的更多，也可以避免手腕的壓力。
肘撐平板式不只腹部與背部肌群可以訓練的堅強無比，對於平時久坐或核心無力引起的姿勢與身體壓迫問題可以改善，也可以幫助其他訓練與運動的穩定與表現。
一起來學習在肘撐平板式中如何確定喚起並啟動正確肌肉群，以及在變化式中穩定也有控制的轉換動作吧！
前彎體式
除了從瑜伽練習切入，了解前彎動作中的基本原則，學習如何從骨盆行動，保持腰椎自然曲線不拱背的進行前彎。也會運用其他運動科學與肌筋膜的原理，處理緊繃的臀肌與增加關節活動度，進而協助前彎的限制。
下犬式
下犬式可以是前彎、站姿，也是倒立體式。我們將在動作中去了解手、骨盆與腿的行動與方向，同時也跳脫瑜伽的角度，試著從功能性訓練再回到瑜伽，看如何更容易找到手臂到骨盆的延長。
每一次的下犬式都會有不同的新發現，這是一個一輩子可以好好探索與品嚐的經典體位法。
三角式
三角式結合了站姿、前彎、扭轉與後彎的元素，也是瑜伽經典體位法之一，值得好好解析與欣賞。
如果一生只可以選擇15個瑜伽體位法練習，記得要將三角式收進口袋名單中喔！
關於Julia
「喜愛瑜伽與運動，因為它們不僅是身體的練習，也是心智的訓練與自我的對話的過程。」
於運動產業擔任業務與營運管理、訓練及教務相關資深管理職務約14年的經驗，2021年1月創建訓練運動平台品牌「渡學 outertoinner」。
因為自身的狀況，在尋找協助療癒身體方法的這條路上，接觸了各式的運動、知識與運動科學概念。也因工作接觸並學習了身體的運用與相關知識，除了協助自己身體，也得以分享給其他人如何安全且正確的訓練。
不同的運動與訓練模式會有相似的概念。喜歡多樣化的訓練，除了可以避免單一運動或練習造成的盲點與身體的失衡，也讓自己習慣跳脫舒適的模式，給身體與生活多一些挑戰與可能！
訓練背景
跟隨Hart Lazer老師在瑜伽的練習上學習多年，與完成RYT500小時進階師資培訓。近期專注於療癒、創傷、修復、正位練習與調息法呼吸相關領域。
其他運動與功能性訓練相關學習，主要專注在活動度、單一肌群伸展法、PNF、運動科學、體態與筋膜相等關領域。
學習背景與歷程
2012 陰瑜伽師資培訓 Sarah Powers
2013 35小時艾式瑜伽深度密集研習課 Peter Scott
2014 美國瑜伽聯盟200小時師資訓練 - Paul Dallaghan
2014 24小時後彎深度密集研習課 Hart Lazer
2014 肌筋膜放鬆研習課程
2015-2016 艾式瑜伽100小時研習訓練Peter Scott
2018-2019 美國瑜伽聯盟200小時師資訓練 Hart Lazer
2018-2020 活動度、單一肌群伸展法與PNF訓練
2019 芭蕾把杆基礎師資培訓
2019 美國瑜伽聯盟200小時師資訓練 - Hart Lazer
2017-2019 美國瑜伽聯盟300小時師資訓練 - Hart Lazer
2019-2021 150小時療癒師資訓練Hart Lazer
日期時間
每週一@ 12/6, 12/13, 12/20, 12/27
19.00PM ~ 20.15PM
地點交通
agoy瑜伽實驗室 共享空間406
台北市忠孝東路四段148號4樓之6，捷運忠孝敦化站5號出口旁
注意事項
每一會員帳號僅能購買當期課程乙次，如兩人以上報名，請分別註冊會員，並使用個別帳號購買課程。如有任何問題，請洽 02.8771.8226 #23
社區關懷
本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。