核心瑜伽 | 明樺 | 21.01

核心瑜伽

強調核心的運用，有效避免代償用力，並保持身體正位，配合老師安全溫和的調整，有效加深體位法並穩定停留。

學生常會反應: 不知道自己做得對不對？的確，除了正確的口令引導，老師的適當調整，加上呼吸的配合，以感受當下的延展或放鬆。

這是一堂初學者也很適合的課程。

動作介紹

半直劈
1. 高跪姿，右腳往前伸直腳板勾，保持左臀在左膝上方，右臀微微向後拉，骨盆正，雙手扶磚，吸氣胸口向前延伸，側腰拉長，吐氣感覺大腿後側到下背延展。
2. 可以協助提升下肢柔軟度、關節活動度，也能安定腦波，對高血壓、容易焦慮、失眠、自律神經失調者很有幫助。

烏鴉式
1. 烏鴉式算是有點難度的瑜伽動作，在順利起飛前，可藉由瑜伽磚輔助，找到穩定及平衡的力量。
2. 首先踩在磚上，手掌推地，屈膝，腹部貼大腿，重心前移，腳跟踮高，慢慢讓額頭貼磚，掌心持續下推，腹部收緊，感覺力量向內集中，若是感覺到小腿變輕，可嚐試壓脚背單脚離磚,…慢慢也許就起飛了🥰
3. 有助於強化核心，訓練手臂力量，促進全身血液循環，同時提升專注力和身體平衡感。

橋式
1. 瑜伽磚可以很好的輔助你保持橋式。
2. 身體平躺在地板，脚彎，肚子收緊，臀部推高，平放第一顆磚，再依序放第二顆磚，位置在薦椎下方(大約是穿牛仔褲口袋的位置)，雙手頭上方放鬆。
3. 有助於放鬆大腿，臀部肌肉，改善坐骨神經疼痛。
4. 亦有助於伸展骨盆、髖關節以及大腿前側肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
5. 打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。

束角式
1. 非常適合經期時練習的體式。
2. 坐在瑜伽墊上，雙手在背後扶磚，使磚支撐在胸椎下方(約肩脥骨下緣)感覺胸口擴開，順著往後躺，將第二顆磚放頭下方，保持頸部延伸，雙手平放大腿二側，脚掌相對，膝蓋分開，鼠蹊放鬆，大腿內側放鬆，臀部放鬆。
3. 有益於使腎臟、攝護腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

關於明樺

身為一個瑜伽教育者最有意思的專長不是做出五花八門的體位法，而是觀察，並與其產生聯結，幫助練習者進入體位法。

從2004年接觸瑜伽，並在2013年開始教學至今，廣泛吸收學習各個派別瑜伽，除了不間斷的自我練習，更積極進修取得正位、解剖、肌動學、調整藝術、動態火箭、靜態正念陰瑜伽等證書。

擅長利用不同方法進行調整，結合語言溝通，並觀察氣息和肢體的細微變化，有效的調整每個練習者獨一無二的身體，協助練習者停留在適當體位法。

目前在大安、文山運動中心、教育部、企業包班，及私人一對一教學。

- 美國瑜伽聯盟 RYT200 小時
- 正位瑜伽學證書
- 解剖學證書
- Ken Jarakuma 16h Workshop 國際深度瑜珈研習證書
- Danny Paradise 16h Workshop 國際深度瑜珈研習證書
- Duncan Wong Yogic Arts Workshop 40h 國際深度瑜珈研習證書
- 髖部及大腿徒手療法研習證書
- 火箭瑜珈師資證書 by Corey Wu
- 正念陰瑜珈師資證書 by Corey Wu
- 調整的藝術師資證書 with Andy Tenpa

日期時間

每週五@ 1/8, 1/15, 1/22, 1/29 
19.00PM ~ 20.15PM

注意事項

每一會員帳號僅能購買當期課程乙次，如兩人以上報名，請分別註冊會員，並使用個別帳號購買課程。如有任何問題，請洽康小姐 02.8771.8226 #23

社區關懷

本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。