核心瑜伽 | 明樺 | 21.01
核心瑜伽 | 明樺 | 21.01
核心瑜伽
強調核心的運用,有效避免代償用力,並保持身體正位,配合老師安全溫和的調整,有效加深體位法並穩定停留。
學生常會反應: 不知道自己做得對不對?的確,除了正確的口令引導,老師的適當調整,加上呼吸的配合,以感受當下的延展或放鬆。
這是一堂初學者也很適合的課程。
動作介紹
半直劈
1. 高跪姿,右腳往前伸直腳板勾,保持左臀在左膝上方,右臀微微向後拉,骨盆正,雙手扶磚,吸氣胸口向前延伸,側腰拉長,吐氣感覺大腿後側到下背延展。
2. 可以協助提升下肢柔軟度、關節活動度,也能安定腦波,對高血壓、容易焦慮、失眠、自律神經失調者很有幫助。
烏鴉式
1. 烏鴉式算是有點難度的瑜伽動作,在順利起飛前,可藉由瑜伽磚輔助,找到穩定及平衡的力量。
2. 首先踩在磚上,手掌推地,屈膝,腹部貼大腿,重心前移,腳跟踮高,慢慢讓額頭貼磚,掌心持續下推,腹部收緊,感覺力量向內集中,若是感覺到小腿變輕,可嚐試壓脚背單脚離磚,…慢慢也許就起飛了🥰
3. 有助於強化核心,訓練手臂力量,促進全身血液循環,同時提升專注力和身體平衡感。
橋式
1. 瑜伽磚可以很好的輔助你保持橋式。
2. 身體平躺在地板,脚彎,肚子收緊,臀部推高,平放第一顆磚,再依序放第二顆磚,位置在薦椎下方(大約是穿牛仔褲口袋的位置),雙手頭上方放鬆。
3. 有助於放鬆大腿,臀部肌肉,改善坐骨神經疼痛。
4. 亦有助於伸展骨盆、髖關節以及大腿前側肌肉,並將骨盆拉回身體正確位置上。
5. 打開緊繃的胸腔,幫助呼吸更加順暢,連心情也會得到平復。
束角式
1. 非常適合經期時練習的體式。
2. 坐在瑜伽墊上,雙手在背後扶磚,使磚支撐在胸椎下方(約肩脥骨下緣)感覺胸口擴開,順著往後躺,將第二顆磚放頭下方,保持頸部延伸,雙手平放大腿二側,脚掌相對,膝蓋分開,鼠蹊放鬆,大腿內側放鬆,臀部放鬆。
3. 有益於使腎臟、攝護腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
關於明樺
身為一個瑜伽教育者最有意思的專長不是做出五花八門的體位法,而是觀察,並與其產生聯結,幫助練習者進入體位法。
從2004年接觸瑜伽,並在2013年開始教學至今,廣泛吸收學習各個派別瑜伽,除了不間斷的自我練習,更積極進修取得正位、解剖、肌動學、調整藝術、動態火箭、靜態正念陰瑜伽等證書。
擅長利用不同方法進行調整,結合語言溝通,並觀察氣息和肢體的細微變化,有效的調整每個練習者獨一無二的身體,協助練習者停留在適當體位法。
目前在大安、文山運動中心、教育部、企業包班,及私人一對一教學。
- 美國瑜伽聯盟 RYT200 小時
- 正位瑜伽學證書
- 解剖學證書
- Ken Jarakuma 16h Workshop 國際深度瑜珈研習證書
- Danny Paradise 16h Workshop 國際深度瑜珈研習證書
- Duncan Wong Yogic Arts Workshop 40h 國際深度瑜珈研習證書
- 髖部及大腿徒手療法研習證書
- 火箭瑜珈師資證書 by Corey Wu
- 正念陰瑜珈師資證書 by Corey Wu
- 調整的藝術師資證書 with Andy Tenpa
日期時間
每週五@ 1/8, 1/15, 1/22, 1/29
19.00PM ~ 20.15PM
注意事項
每一會員帳號僅能購買當期課程乙次,如兩人以上報名,請分別註冊會員,並使用個別帳號購買課程。如有任何問題,請洽康小姐 02.8771.8226 #23
社區關懷
本次課程將會捐出50%作為社區服務之用。