Teacher Q | 2026 @ 01.16-01.21

☀️早晨瑜珈 | 輕柔喚醒 × 穩定展開

以柔和流動為主軸，循序喚醒清晨的身體。透過穩定呼吸與適度伸展，感受逐步恢復的活力與能量。

在每次吸氣與吐氣之間，重新找回身體的穩定與覺知，讓活力自然湧現，讓專注回到自身；以更輕盈、更踏實的狀態，迎接嶄新且平衡的一天。

🌙月光瑜珈 | 深層放鬆 × 感官安撫

以陰瑜珈結合靜心呼吸，讓身體和情緒在大地與重力的支持下，隨時間緩緩沉澱。

每個體位停留三～五分鐘，透過停留、呼吸、筋膜放鬆、經絡疏通，讓氣血回到正軌，身體重新進入真正的修復模式。

逐步引導思緒沉靜，是一場適合睡前，讓身心進入更舒適、安定、柔軟狀態的練習。

✡️ 主題瑜伽 | 動作流暢 x 情緒釋放

Inside Flow配合呼吸與動作的流動，是一種整合身體律動的瑜伽練習；深入探索內心世界，達到身心的全面平衡與和諧。

我們把適合的類瑜伽、武術、太極、芭蕾動作，融入歌曲的完整序列，你可以感受到身體動作隨著歌曲流動，開始釋放情緒，感受到心情愉悅的流動感與身心靈的平靜。

相信你也會喜歡這樣全新型態的瑜伽練習。

🌳 永續瑜珈 

八肢瑜伽/Niyama自我修持（對內在自我的關係）
 
Niyama之一：Saucha (清潔/純淨)，保持身心內外的潔淨與純粹。

🕯️練習一：Kapalabhati頭顱光明呼吸法，作為瑜伽潔淨法。

* 淨化: 清潔肺部、鼻腔與呼吸道，排除黏液。
* 提神：刺激大腦，增加氧氣供應，提升專注力。
* 強化：鍛鍊腹部肌肉，增加橫隔膜肌張力，刺激臍輪。
* 排毒：按摩腹部臟器，提升代謝，有助清除體內雜質。
* 平衡：帶來活力，平靜心緒，有助於冥想。 
* 提振：清除負面情緒能量，提升專注力，淨化身心。

🕯️練習二：燭光凝視/燭光冥想Trataka

《哈達瑜伽之光》：「只要氣息穩定、目光專注於眉心，死亡將無法威脅。」

身體層面益處：
・放鬆眼睛、清除眼部雜質
・改善疲勞、睡眠

心靈層面益處：
・清除焦慮與煩躁
・提升耐心與覺察力
・讓思緒沈靜、平靜心靈，專注於當下，幫助大腦進入更深層次的覺察。

「燭光冥想不只是眼睛的鍛鍊，更是一種讓心平靜的練習」。

🌅 黃昏瑜珈 | 身心過渡 × 溫柔收整

經過一天的忙碌，在下班休息前，讓我們用這堂課幫助身體和心一起調適。肢體輕度流動，筋膜慢慢鬆開，練習深層呼吸，逐步釋放肩頸、背部、骨盆周圍的壓力。

在覺察中調整姿態，在動作中整理整日的累積；讓身體回到平衡，讓情緒靜置安放。

帶著伸展後的輕盈，為今天畫下溫柔的過渡句點。