Nancy's 動靜瑜伽
今天是Nancy老師四堂動靜瑜伽的最後一堂課，也是我們瑜伽一十二之一的尾聲，這是同事為了跟國中同學們分享她所熱愛的瑜伽所規劃的一系列課程，一開始想說反正也很久沒有練習了，不如就來去捧個場，順便為回到墊上規律練習做準備，對於略有基礎的我而言，每週的課程維持一定的練習頻率，沒有太多眼花撩亂的變化，一開始的動瑜伽熱身帶給了身體的活動度，而靜瑜伽 (Restorative Yoga) 帶來的是完全沒有預期到的舒適，透過老師輕鬆但堅定語氣的規律的深度呼吸帶領，壓力不知不覺地一點一點釋放，這正是我所非常需要的。在經過一週每天超過18小時的長時間工作之後，週日上午的這堂課讓整週累積的身心疲倦一掃而空，完全就是一個放電加快充的概念啊！
什麼是 Restorative Yoga 修復瑜伽
很多年前就聽過Restorative Yoga，卻一直到現在才有機會透過Judith Hanson Lasater 博士所親傳的Nancy老師原汁原味親身體驗。Restorative Yoga在台灣一般稱為修復瑜伽，與大家所熟知的陰瑜伽 (Yin Yoga) 頗為不同；前者主要是以艾氏瑜伽 (Iyengar Yoga) 為基礎的體位法，針對身心壓力大的人士所設計，目的是帶回他們較好的生活品質，所以需要人數較少的小班制，使每一位練習者在課程中都能夠透過得到接受到較為精細的照顧，以確保安全及合適恰當的協助，每一次課程只有約4至6個完全不出力的體位法，而每一個動作可長至20分鐘，透過大量輔具的使用，讓肌肉完全的放鬆，不伸展任何身體部份，只練習放鬆，透過身體的放鬆而允許腦的放鬆。一堂課下來就好像做了好幾個大休息一般的舒服；相較於修復瑜伽，陰瑜伽在輔具的使用有許多相似之處，不過在動作停留的時間較短，約3～5分鐘，但較動態瑜伽停留時間長些，以伸展關節與關節之間連結的肌腱、肌筋膜等軟組織，要注意的是過久則容易過度伸展而受傷。課程人數也多許多。於2007年創立Restorative Yoga的Judith是B.K.S. Iyengar早期弟子，自1971年開始教授瑜伽，並陸續協助創立了知名的舊金山艾氏瑜伽學院、加州瑜伽老師協會，以及全世界分布最廣的瑜伽雜誌Yoga Journal。
動靜瑜伽課程介紹 | 6/7 - 6/28
健康來自於平衡的身心。動態活動啟動交感神經，讓人有活力和朝氣，靜態練習則能觸發副交感神經，讓人感覺平靜與放鬆。追求健康的身心，這兩者缺一不可。本次課程正是以此觀念而設計，課程前半段將帶領您一起經由基礎哈達瑜伽，讓身體動起來，藉由拜日式及其他站姿，舒筋活骨，增加活力。後半段的課程則進入溫和且靜止的各種靜態瑜伽體位法練習，透過修復動作，讓身體全然放鬆，大腦充份休息，啟動身體自癒力！課程無任何高難度動作，讓我們回到瑜伽最純淨的基礎，覺察呼吸、身體、情緒、與念頭，並允許所有的一切如實的發生、呈現、與消逝。適合谕伽初學者，也推薦給深陷忙碌停不下來的瑜伽練習者。
有支持的三角式
1. 双腿站立與肩同寬，双手向兩側張開保持與地面平行
2. 從髖部開始摺疊後，將上半身向右側伸展
3. 將手放在置放於前腳内側肩膀下方的瑜伽磚上
4. 不刻意强調髖部向後推，而是强調脊柱向前延伸
5. 吸氣時延展脊柱向前，擴展胸腔
6. 呼氣時内收腹部，穩定骨盆
有支持的側身伸展式
1. 双腳分開1米2左右，右腳外旋90度，左腳回勾30度
2. 吐氣臀部向下沈時將右膝彎，但保持左腳伸直
3. 注意保持右腳第二個腳趾頭與膝蓋指向同一個方向
4. 身體的重心保持在兩條腿中間，左腳外緣向下踩
5. 將右手放在右腿内側一、或兩個瑜伽磚上
6. 左手向天空方向延伸，眼神也隨之轉看向上
有支持的大休息變化式
1. 將瑜伽枕平均置放在瑜伽磚上方備妥
2. 躺下後將小腿抬起輕放在瑜伽枕上
3. 双手向兩側伸展後放下以確保肩頰骨舒服的開展
4. 可在腹部上加一條毛毯以保暖
5. 亦可在頭頸下加一條毛毯以增加支持與舒適度
6. 停留10～15分鐘後轉向側邊後再緩緩起身
有支持的嬰兒式
1. 將瑜伽枕以45度角放置於兩個瑜伽磚上
2. 坐在瑜伽磚上，或再加條毛毯在上以增加舒適度
3. 面向瑜伽枕向前俯臥，頭轉面向側邊
4. 可在腰部上方加一條毛毯以保暖
5. 亦可在胸口下加一條毛巾以增加支持與舒適度
6. 停留10～12分鐘後頭先低垂輕靠枕上，再緩緩起身
如果你常常失眠睡不好，壓力大，忙於工作或事業，忙於家事或小孩，不知道如何放鬆，千萬不要錯過Nancy老師返美之前，7/5在交通非常方便的捷運大安站心瑜伽的工作坊。
關於Nancy老師
Nancy老師來自於台灣，旅居美國二十年，在疲於奔命的高科技產業擔任高壓的行銷工作多年後接觸到瑜伽。經過多年不間斷的自我練習及進修學習，透過瑜伽釋放了累積多年揮之不去的身心壓力，在親身體驗瑜伽能為身心靈帶來的轉變之後，毅然辭去令人稱羡的高薪工作，將熱情全心投入瑜伽的教學。擁有十年瑜伽教學經驗的Nancy老師，將呼吸、療癒、與靜坐冥想融入課程中，清楚明確地引領學生如實感受身體，進而學習如何尊重身體。希望能透過瑜珈教學，幫助更多人找回屬於自己身心靈的連結與平衡。以下是Nancy老師及6月課程的介紹：
Nancy Gu
美國紐約州立大學石溪分校商業管理碩士
台灣台中私立東海大學外文系學士
美國瑜伽聯盟 RYT®500小時高階瑜伽師資
美國瑜伽聯盟 E-RYT®200小時資深瑜伽教師
美國瑜伽聯盟 YACEP® 研習課程教師
美國doTerra AromaTouch芳香調理顧問
agoy的社區服務
課程收入的百分之50，我們認購了一幅小胖威利病友李亭薇的背著孩子的農婦。
相關連結
Restorative Yoga
en.wikipedia.org/wiki/Restorative_Yoga
sportsplanetmag.com/article/desc/17090810514355681
vogue.com.tw/beauty/content-46556
liebening.blogspot.com/2018/02/yoga-restorative-yoga.html
Judith Hanson Lasater
judithhansonlasater.com
en.wikipedia.org/wiki/Judith_Hanson_Lasater
yogauonline.com/teachers/judith-hanson-lasater
search.books.com.tw/search/query/key/Judith+Hanson+Lasater/adv_author/1
Yin Yoga
en.wikipedia.org/wiki/Yin_Yoga
mindbodygreen.com/0-5037/Yin-Yoga-101-What-You-Need-to-Know.html
yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga/yin
Iyengar Yoga
en.wikipedia.org/wiki/Iyengar_Yoga
yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga/iyengar
verywellfit.com/iyengar-yoga-3566886
cn.nytimes.com/health/20140822/t22yoga/zh-hant
aseanaliving.com/yoga-basics/bks-iyengar
iynaus.org/iyengar-yoga/about
B.K.S. Iyengar
en.wikipedia.org/wiki/B._K._S._Iyengar
bksiyengar.com
iyengaryoga.in/bks-iyengar
eslite.com/Search_BW.aspx?query=B%20K%20S%20Iyengar
search.books.com.tw/search/query/key/B.K.S.+Iyengar/adv_author/1