14天線上挑戰 III | Ivy @ iYoga

Day6蛇式 Bhujangasana

梵文Bhujanga是「大蛇，眼鏡蛇」，Asana是「姿勢」，也就是模仿蛇的姿勢，中文直接稱之為眼鏡蛇式。

在印度史詩《摩訶婆羅多》中，奎師那（Krishna）是印度三大主神之一毗濕奴的化身，奎師那這個名字的意思是黑色，所以又名為「黑天」，是個大英雄

傳說在聖地的閻摩那河畔環境優美，附近的居民也都喜歡於晨昏到此嬉水沐浴，奎師那也喜歡在河岸邊漫步。

過去，閻摩那河曾被毒蛇卡利亞的大家族佔領。卡利亞家族為了霸佔整條閻摩那河，在河流中噴滿了毒液，汙染河水，不僅河流中水族死傷無數，就連附近的居民也都因此遭殃。

奎師那一聽說此事便飛奔到閻摩那河，想也不想便躍入河中尋找卡利亞。周邊的居民見狀便急忙趕來，深怕奎師那碰觸到致命的汙水！可是他們到了岸邊卻無法阻止奎師那躍入河中。

他們頓時放聲大哭起來，河水已被嚴重汙染，稍一碰觸便要渾身潰爛，他們心愛的奎師那為了大夥的飲水問題，竟然就這麼傻呼呼的跳入河中。他們都哭喊：「奎師那，回來吧！我們不渴，我們不需要水！奎師那，快回來吧！」

突然，河面上波濤洶湧，浪潮捲得高如天，眾人也嚇得連連後退。眾人看到卡利亞，他的身軀粗壯黑亮，和那數不清的蛇頭，每一個都往四面竄動，口中鮮紅的舌不斷地往八方。

眾人們心中好生害怕，但更擔憂的是奎師那的安危，他們口中全唸著：「奎師那啊！奎師那阿！」突然有人指向前方，奎師那竟然就站在蛇頭上！

奎師那不只是站在那兒，他是在跳舞，他的手持牧笛，一邊吹奏優美的旋律一邊有節奏地踩著舞步。沒錯，奎師那正在蛇魔卡利亞的頭上跳著美妙的舞蹈，原本充滿恐懼的人們此時展開笑容，跟著奎師那牧笛的旋律一起唱起歌跳起舞來。

奎師那正在與卡利亞玩耍，卡利亞卻感到無比的憤怒，使出渾身解數卻擺脫不了奎師那的捉弄，這個少年是誰？竟然有個少年來挑戰他，竟然敢在他的頭頂上吹笛跳舞！

從憤怒到嫉妒，嫉妒這個不起眼的少年怎會有如此本事，時間拖著越久卡利亞的情緒越是高昂，最終控制不了憤怒嫉妒，數不清的蛇口不斷噴灑出如岩漿般黑色毒液，但這讓摩卡利亞痛苦極了，他絲毫傷及不到奎師那半分，反而讓自己像個跳郎小丑，異常狼狽痛苦不堪。最終，卡利亞向奎師那吶喊投降不玩了。

卡利亞垂頭說：「我接受你成為我的主人，任你差遣。不過也請你去除我的憤怒和嫉妒，讓我能與眾水族和平共處。」奎師那應允了他，命他前往另一處無人水域為王。

蛇有兩種意象：一是正面，聰穎智慧，一是負面，狡猾忌妒。正是象徵著我們的情緒，我們沒有辦法假裝負面情緒不存在，更是要去面對學習，人生就是個大型的修煉場，要驅除心中蛇魔卡利亞的憤怒、嫉妒，請在練習蛇式時，冥想奎師那在你的蛇頭上跳舞。當臣服放下一切大我時，才能化憤怒嫉妒的毒液為新生的甘露，化傷害為潤澤，化蜷縮為力量。

#Day6你完成了嗎

Day5 新月式 Anjaneyasana

梵文Anjaneya是猴王哈努曼原本的名字安傑尼亞，Asana是姿勢，這是一個紀念安傑尼亞的體位，因外形像是一道新月，也稱之為新月式。

安傑尼亞（Anjaneya）是美麗的凡人女子安佳雅（Anjana）和風神瓦尤（Vayu）的兒子。

傳說當時安佳雅渴望成為一名母親，風神瓦尤聽到了這個祈禱便祝福了幾粒米，並隨風將它們送到了安佳雅的手中，當安佳雅吃了它們之後就懷孕了，誕生的嬰兒便是半人半神的安傑尼亞。

半神半神的安傑尼亞得以翱翔天際，有一天，他以為太陽本身就是一個巨大的芒果，就躍上天空咬了一口。這讓太陽神蘇里亞非常生氣，他扔出一道閃電，擊中了安傑尼亞的下巴並殺死了他。

瓦尤聽到兒子的遭遇非常沮喪，將天地間的空氣都吸乾了，讓人無法呼吸。 因此，眾神之間召開了緊急會議，試圖恢復世界的秩序與和平。

瓦尤不會呼出他吸入的所有空氣，除非他的兒子能夠重生。 然而，蘇里亞擔心這個孩子會因為他的狂野天性和神一樣的力量而對世界構成威脅，最後雙方達成了一項協議，他將被重新命名為“Hanuman”（“hanuh”的意思是“下巴”），並且會受到失憶的詛咒，無法記住他擁有強大的神力與力量，此外哈奴曼也將脫離母親的照顧，與受人尊敬的猴王蘇格里瓦住在一起。 為了融入新的家庭，他被變成了猴身人形，也就是後來我們所熟知的猴王哈努曼。

這就是以安傑尼亞命名Anjaneyasana的故事，在安傑尼亞小的時候因為具有神力狂放不羈，但是誰沒有過去呢？風神瓦尤象徵父母無盡的愛，不論發生什麼事父母對孩子的關懷是永遠不會變的！生命之所以可貴就是在經歷轉折之後，是否能夠活得精彩，置之死地而後生，新生的哈努曼成為超級英雄象徵著正直、勇氣和虔誠，在史詩羅摩衍那中扮演著至關重要的角色。

當練習Anjaneyasana的時候，請記得生命發生的一切都是最好的安排🙏🏻🙏🏻

#Day5你完成了嗎

很感謝參與課程，開始有點壓力，但是為了完成挑戰開始了每天的練習，意外的發現身體的變化，除了變柔軟也變得有比較有精神，整個身心狀況都變好了！感謝一切的發生🙏🏻🙏🏻

接觸瑜伽也快滿兩個月囉！難度比健身環高太多了…💪
沒想到一個體式擁有這麼多種變式
每天練習就像打怪升級、累積LV、然後期待新技能樹的出現🤣🤣🤣

謝謝 Ivy老師無意中的問我要不要參加社團🤗
期待更多新朋友的加入！

🧘‍♂️Namaste🧘‍♂️

#Yoga #瑜伽 #烏鴉式 #crowpose #bakasana #love2practice #Namaste
@IYoga 愛瑜伽

Day4 馬面式Vatayanasana

梵文Vataya是「馬」，Asana是「姿勢」，這個體式像馬的臉，所以稱之為馬面式。

毘濕奴是印度三大神中的保護神，當正義的火焰燃燒到危險的低點時，毘濕奴的神聖保護力量就會顯化出一種適合時代的形式，讓宇宙暫時回到正軌。

印度宇宙學中有四個時代，第一個黃金時代，被稱為薩提亞時代，佛法是規範，宇宙的秩序是正義而完整的。統治者公正無私，土地肥沃，物產豐饒，人們以慈悲對待老弱病殘，追求智慧，崇敬神靈。在黃金時代中幾乎沒有悲傷痛苦。

然而，隨著時間的推移，佛法和所有事物一樣逐漸衰敗，到了第四個卡利時代末期，情況更是惡化到需要神的干預來拯救正義，重新開創新的黃金時代，四個時代像是輪迴般一直在循環。

往世書（印度教傳說和民間傳說）列出了卡利時代的一些症狀，當時佛法混亂和道德淪喪，人們會背棄遠離神的懷抱，祭司會腐敗貪婪；統治者不再保護人民，而是將所有的財富和資源都歸於自己；流離失所者會從一個國家流浪到另一個國家，卻找不到避難所；虛偽的人會被尊為聖人；人們更喜歡謊言而不是真相；天災人禍，會有洪水和乾旱，農業將失敗；缺乏財富將被視為不光彩，能巧言巧語的人將被尊為學者；欺騙、謊言、嗜睡、困倦、暴力、沮喪、悲傷、妄想、恐懼和貧困將盛行。

根據往世書，當混亂和痛苦的浪潮達到頂峰時，也就是卡利時代的末期，預言毘濕奴將出生在香巴拉村，他持劍騎白馬摧毀暴君和所有受邪惡行為和思想驅使的人，他將重建秩序保護世界。

留下來的人會發現自己好像從可怕的夢魘中醒來，他們的頭腦會變得像水晶一樣清晰。他們將重新發現他們的svadharma—他們的人生目標、獨特的能力和天賦，以及只有他們才能為社會和他人服務的方式。 這些倖存者將成為新人類的種子，他們的孩子將建立一個新的黃金時代。

這距離我們很遠嗎？

人們普遍認為我們正處於卡利時代，它開始於摩訶婆羅多戰爭結束後不久，估計發生在公元前 3100～3113 年，我們都不知道卡利時代有多久？它什麼時候結束？ 許多的先知預言就在2025年但事實上我們誰也不知道。

在毘濕奴持劍騎白馬到來之前，我們可以先開始檢視自己，我們是否遠離背棄了主（信仰），我們是否依佛法（正義、規範）而行？我們是否自私、混混沌沌、心煩意亂、缺乏憐憫？ 我們是否進行良好的靈魂淨化？是時候召集騎兵了嗎？很有可能，是的。

達拉喇嘛說：「然後，現在。」要先能夠清醒，才能夠看到理解懂得，才有現在。當在練習Vatayanasana的時候，我們是否夠撥雲見日使心智更清徹呢？

#Day4你完成了嗎

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Day3 半蓮花扭轉式 Bharadvajasana

梵文Bharadvaja是聖人的名字，Asana是姿勢，這是紀念Bharadvaja的體式，中文依體式的外形也稱之為半蓮花扭轉式。

這個體式起源於聖人Bharadvaja 的一生，他是一位偉大的聖人，Bharadvaja 畢生致力於學習和理解吠陀經，以對吠陀經的廣博知識而聞名。

Bharadvaja的第一世，努力學習吠陀經，並堅定不移地把它們寫下來並且熟讀每一個篇章。 他唯一的人生目標就是理解和背誦文本，並將他的一生奉獻給這個目標。

他在用盡畢生研讀吠陀經後重生，在他的第二世Bharadvaja依然以研究學習吠陀經為人生目標，希望對吠陀知識有更深的理解，他完全沉浸在自己的學習中，過著孤獨的生活，他也將他的第二世獻給了吠陀經。

第三次重生使他成為最博學的聖人，對吠陀經典有非凡的體悟，但這對 Bharadvaja 沒有任何改變，他繼續專研他的研究，獨自生活，追求了解和實現無上的力量。 直到後來，他的身體又老又病，不能學習了。

他知道是時候離開物質世界了，他閉上眼睛冥想濕婆神，等待死亡來將他帶走。 就在此時，濕婆神朝他走來，指著一捧泥土和Bharadvaja家小屋外的山對他說道：「智慧的聖人啊！與窗外的那座山相比，這就是你在三世中所學到的東西。」Bharadvaja 從濕婆神那裡聽到這件事感到很難過。

Bharadvaja沮喪地問濕婆：「主啊！我三生都在研讀吠陀經，好接近你，這還不夠嗎？ 我還能做什麼？」。

濕婆神走近說：「你花了三生時間，在孤獨中學習神聖的文本，但卻從未與他人分享你所學習到的知識，獲得的知識是為了服務貢獻給更多人，如果你想讓這捧泥土和那座山一樣重，那就去和全世界分享你所學到的東西。你被賦予了學習吠陀的智慧，因此你有責任利用它來造福他人。」Bharadvaja如醍醐灌頂獲得了新生命，他開始教授並傳播吠陀經。

每個人都有一個人生目標，達成目標會給我們帶來成就感，但當我們處於那個階段時，盡可能地與更多人分享我們的經驗很重要，我們所有人都有能力帶領他人走上自我實現和喜悅的道路。

分享就是收穫，更是無盡的學習，唯有實踐才能真正活出自己，在練習Bharadvajasana的時候，可以想想，我們是否有將我們學習感受的平靜與喜悅分享出去呢？

#Day3你完成了嗎

記得初期參加瑜伽課時
常因頸&腰的問題 需要去找師傅整脊這幾週密集的練習下來
頸&腰的肌耐力有增強
原本走位的問題 最近沒出現惹
還是不能太懶惰😅😅😅
繼續加油~~💪💪💪
適度的瑜珈伸展 的確很有幫助👍

#感謝老師的用心🙏
#@iYoga愛瑜伽
#感謝Agoy贊助抽獎 瑜伽墊🎉
#love2practice

Day2 船式 Navasana

梵文Nava是「船」，Asana是「姿勢」，這是一個模仿船形的姿勢，如何練習在人生的汪洋中不翻船，是常見的核心練習，中文稱之為船式。

印度是河流之國，有河流的地方，必然會有船隻和渡口（tirthas）來協助人們的旅程。Kevat指的是船夫的階級象徵，今天我們要來描述一位船夫（Kevat）如何幫助羅摩（Rama）渡過恆河。

羅摩是由毗濕奴轉生至人間的化身，從小就展現超凡的神力與智慧，很快地便成為國王心中最適任接班的人選，但依然逃不過皇位爭奪的影響，當羅摩準備即位時，受到了繼母吉迦伊的阻撓。

過去吉迦伊曾經在戰場上救下國王的性命，因此國王給予她兩個願望的許諾，吉迦伊的願望一是要讓自己的兒子婆羅多當上新任國王，二是要將羅摩放逐於叢林十四年。儘管國王百般不願意，還是兌現了與吉迦伊的承諾，羅摩立刻被剝奪繼承權、逐出王國。

當羅摩和西塔被驅逐出他們的王國，在羅摩的弟弟拉克什曼的陪同下，他們前往了萬河之母恒河。來到了岸邊，只見有船但不見船夫。原來，船夫聽聞羅摩足下的塵埃，落在了叢林間的石子上而使之化成一個女人的事蹟，船夫不希望他的片片船板也遭到同樣的狀況，他微薄的收入難以負擔，更別提還得要添置新船。但羅摩三人需要過河，因此找到了船夫，請船夫帶著他們過河。

經過長時間的討論，船夫同意將三個流浪者帶到河的另一邊，但前提是羅摩必須允許船夫為他洗掉腳上的塵埃。 羅摩接受了他的懇求，船夫用身上的布盛來乾淨清涼的河水，清洗羅摩的雙足。

當他們過河後，羅摩用西塔公主身上的一件珠寶當作渡河的報酬，卻遭到船夫的婉拒。「我們船夫為另一位船夫掌舵撐船，是絕不能收取一分一毫的，因此我不能接受您的好意。」

羅摩納悶，自己怎麼會成了和船夫相同職業的人呢？船夫又開口：「我們做的事是一樣的。我在恆河的兩岸為人們擺渡，您在眾生的無際汪洋中為他們指引方向，因此，我怎麼向您收取分毫呢？我只有一個請求，當我的大限來臨，希望您渡我超越一切物質欲望的汪洋。」

羅摩聽出了船夫的虔誠信仰，臉上充滿喜悅，親自將船夫扶起，答允了他的請求，並告訴船夫，自今日起，他已超脫於生死輪迴。

在這個故事中，我們看到了毗濕奴化身（羅摩）的腳的象徵意義，它是神聖能量（意識）與地球（物質）相連的點，提供了地球與天堂之間（超脫物質世界）的聯繫—身體（生命經驗）。 羅摩腳的觸感解放了阿哈莉亞，讓她從“卡住”的狀態中解脫出來，而船夫直覺到了那雙腳的力量，只想洗腳並將額頭放在上面。 在印度，會觸摸受人尊敬的長者（例如父母或老師）的腳來表示尊重，許多人將精神領袖的腳視為崇敬的對象。

在印度，大師的腳高於宇宙萬物，當人們來到完美上師面前，用手觸摸他的腳時，人們將輪迴的重擔放在他身上。 他收集全宇宙的輪迴，就像靈魂最終都會回到宇宙的源頭一樣，我們都是來經驗豐富生命愛的本質。

當我們受苦難煎熬的時候，大師（精神寄託）會帶著我們走過一段（渡河），但是最終我們要成為自己的擺渡人，帶著身心渡過人生的汪洋大海，船式的練習不單單是身體核心的鍛鍊，更是心智上如何幫助我們從平常的混亂和糾纏，過渡到身心合一協調喜悅的狀態。

#Day2你完成了嗎

Day1 Namaste

梵文Nama是「鞠躬」 as是「我」，the 是「你」，Namaste即是「你我互相鞠躬」，中文可以理解為您好、歡迎光臨、禮敬或問候的意思，互道Namaste時，會將雙手合十🙏🏻放在胸口，閉上眼睛，點頭致意。

更深層來說，Namaste代表著彼此靈魂的交流，就是告訴對方：「你是愛、豐足和平安；我也是愛、豐足與平安。」我心中的神性向你心中的神性頂禮致敬，雙方全心全意尊敬榮耀禮敬對方，當下彼此就是一體的，當下就是合一，沒有對立分裂。人與人的關係和信任，就可以透過Namaste而相互交流，因而呈現出愛、豐足與平安的世界。

雙手合十🙏🏻一個看似簡單的動作，卻代表無上的祝福。當我們雙手合十閉上雙眼時，代表的是將專注力拉回到鼻尖，感官向內收攝，低頭便是臣服與放下，很自然就會將我們的呼吸變柔軟，平息雜念和平衡我們的心念頻率。

瑜伽課開始的時候，一聲Namaste代表著是歡迎和準備開始練習，將專注力收攝到墊子、我們的身體與呼吸中，透過瑜伽點亮內心的神性火花；練習結束的時候，一聲Namaste代表的是欣賞和感謝，欣賞看到自己的美好，感謝彼此與自己每一次的練習。練習對人、對萬事萬物不斷的欣賞與感謝，過著與神性連結的生活，活出愛的生命。

在紛擾的環境中，更要學會Namaste雙手合十闔眼低頭，一個動作，就能幫我們迅速收拾一顆遊蕩的心，一顆清靜與軟化的心，這是接受宇宙磁場能量的通關密語。

#Day1你完成了嗎